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想长肌肉,这9样东西碰不得!

2021-5-14 11:44| 查看: 342| 来源: 微信公众号 全球健身号

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含糖饮料(低糖也一样)
人工糖精缺乏营养素,是我们要避免的食物,因为吃下去除了增加热量、增加体重,对我们长肌肉完全没有半点帮助。
而且这种没有营养的食物吃下去后,身体会误以为在吃「真正的食物」(即有营养价值),因此会开始制造胰岛素,造成体脂肪容易堆积。
此外,饱足感也会让你没胃口再吃下其他有营养的东西。

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浓汤
大部分的人对浓汤的戒心并不高,因为它其实很像「真正的食物」。当然如果是自己慢慢熬的浓汤,那一定有不少营养。
但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大卖场的浓汤罐头,那就完全不同了,因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠,所以其实比许多零食来得不健康。虽然人体需要钠,但是太多钠会造成高血压 。

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运动饮料
除非你的运动训练时间非常长、而且吃重,否则其实不需要喝运动饮料。因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖,喝白开水就行了,然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。

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营养棒
营养棒真的是一个很可怕的名字,因为它其实一点都不营养。不管是提高能量、蛋白质、或点心棒,都含有很多糖和脂肪。基本上,它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉,而有些则是提供高糖分的食物,例如坚果、干燥水果、巧克力等。因此,如果你没有做很重的训练,或是根本没健身也在吃,那就非常容易会增胖。

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白土司
白面条、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物,因为它们经过多道加工,其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时,会失去纤维、麦麸、还有重要的维他命B群,所以可以说它们是一种高度加工的食品。
摄取此类食物,会造成胰岛素升高,造成没精神、以及体重增加。因此,建议吃些全谷物食物,例如糙米饭、或是全麦面包 。

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火腿
很多人以为三明治很健康,因为东西看起来不油、不咸,还有很多蔬菜。不论是减肥、还是在健身,看起来都对身材很好。
不过其实这种市售的三明治,加了许多起司、腊肠、火腿、火鸡肉,还有其他酱料。这些东西都含有大量盐分、硝酸盐以保持新鲜和具卖相的颜色。这些除了会增加卡路里,还会增加心脏疾并和癌症的风险。

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没有蛋白质的食品
蛋白质对于一个想长肌肉的人来说是非常重要的,因为它可以修复和强健肌肉组织。此外,摄取蛋白质还可以降低血糖、增加饱足感。
不过,许多人不知道,很多「健康食物」其实不一定含有蛋白质,例如燕麦片。因此建议,在吃这些较少蛋白质的食物时,可以再搭配鸡蛋等东西,才会有利肌肉生长。

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燕麦片
燕麦片看起来很健康,它也的确是,因为里面含有许多纤维。不过因为市售燕麦片通常都添加大量的糖,还有不优质的脂肪,因此会出乎意料地带来大量卡路里。因此,实在没有必要为了一些好处,吃进大量会让自己增重的食物!燕麦片≠燕麦
此外,大部分的「玉米脆片」也加了很多糖,虽然它也有些营养,而且有在运动的人其实可以比一般人摄取更多的热量,不过如果吃得太多,也会造成胰岛素飙高,让你的身体更易堆积脂肪。

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