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让脂肪不知不觉消失,只需5个生活习惯

2021-5-14 11:30| 查看: 417| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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让脂肪不知不觉消失,只需5个生活习惯

很多的人都用过这样的感受,天气冷了穿的厚了,不知不觉的肥肉就长到身上了。肥肉能不知不觉的长到身上,那么能不能不知不觉的脱身而去呢?当然能!你只需要这5个习惯就可以了。
1)少吃盐
摄入的盐分过多的话会使你看起来比较臃肿,因为盐能锁住水,除了少吃盐和酱油外还要远离加工食品;因为这些食物都含有较多的盐分(防腐剂),多吃新鲜的食物和水果。控制好盐的摄入之后用不了几天就会发现你的腰围有所变化。

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2)避免吃那些容易胀气的食物
很多人有小肚子其实不是胖,而是经常腹胀气,便秘是造成腹胀的一大原因,因此吃富含纤维的谷物食物,尤其是早餐,有利于肠道蠕动,缓解便秘,从未缓解腹胀,解决小肚子。

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3)每天保证至少7小时睡眠
缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力,睡眠不足还会引发你食欲大增,当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物,因为你的生物钟紊乱了,此时你的身体会生成更多的饥饿素。饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。

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4)少吃多餐
确保你的总摄入热量不变,每天多吃几餐会刺激身体的新陈代谢,而新陈代谢能帮你燃烧更多的脂肪哦!或者你也可以在正餐之间吃一些小零食,这样你就没必要每天吃四五顿饭了,这样你的胃也不会因过饥或过饱而变形了,你的小肚子也就不会鼓起来啦!

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5)利用碎片化时间做一些短的但是高能耗的运动
最熟悉简单的就是平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。另外还可以做一些类似波比跳的HIIT训练,用来练习心肺功能,减脂肪效果非常明显,这种训练方法问世以来风靡欧美大陆。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要消耗的热量多,重点是HIIT达到了更好的效果并且节省大量时间。
下面给大家推荐一组可以利用碎片化时间练习的HIIT动作,不用每次全部都做,根据你的时间每次跳几个,如果时间较短挑一个也可以,关键是坚持,利用好碎片的时间。
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