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小白从哪些力量动作开始?这一组黄金健身动作,帮你增肌减脂

2021-5-10 10:02| 查看: 631| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康。
健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢?

小白从哪些力量动作开始?这一组黄金健身动作,帮你增肌减脂

健身前,如果你能够掌握好一些增肌的技巧,不仅能够增强你的肌肉增长的效果,还能够降低你健身过程中受伤的概率。
那么,学会一些健身的常识,减少踏入健身的误区,才能够提升到自己的训练效果,练出好看迷人的肌肉身材。

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健身这件事,越早训练越好,趁年轻做力量训练,可以让你保持着肌肉的活力,保持着自身的精力,避免身材发胖,进入到中年发福的状态。
要知道,随着年龄的上升,人的身体慢慢地衰老,伴随着的就是肌肉的流失。为了保持着自己健康的体态,无论男女都应该坚持做力量训练。

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健身小白,在开始做力量训练前肯定会有一种焦虑的心理,想着自己能够在短时间内练出大块肌肉,这样的想法就是错误的。
刚开始训练,肌肉会有酸痛感是很正常的,如果你为了练出大块肌肉,而拼命地训练肌肉酸痛的部位,那么你就别想着能够增肌了。
这几个要点,是健身小白要注意的:
1、健身期间,肌肉酸痛感是很正常的,要让肌肉得到充分的休息,也就是酸痛感没了,你才能够进行第二次刺激,这样才能够让肌肉的修复和增长有足够的时间。

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2、健身期间,针对肌肉群的训练要有计划,不要单独地针对一个肌肉群训练。合理安排肌群的训练才能够让身体肌肉的发展更加的协调,增长速度加快。
3、分化训练很关键,比如:一天训练上半身的肌肉群,而隔天则是针对下半身训练,这样可以避免因为肌肉酸痛,而耽误了其他肌群的训练。

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今天笔者分享一组简单的黄金训练动作,在训练的过程中,切记不要追求大重量,先从自己适合的重量入手,比如:10-15RM的重量开始训练,动作分为4-6组来完成,尽量力竭。
手臂训练动作:
杠铃弯举

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哑铃弯举

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哑铃曲臂伸

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