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别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

2021-5-10 10:02| 查看: 432| 来源: 微信公众号 全球健身号

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说起健身房自重能做的最装逼的动作,
那必须是引体向上了。
不仅有着视觉的冲击,
而且也是锻炼背部的王牌动作。

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

女生多锻炼背部
也可以让腰部在视觉上显得更细,
背部也会变得更迷人。

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

但很多刚进入健身房的小伙伴
或者女孩子做不起来引体向上,
今天就为大家带来
10个同样可以锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

想要学会正确的引体向上,
首要需要学会的就是它。
肩胛下沉内收,背部发力,放松。
高位下拉

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如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,
如果不在也没关系,一根弹力绳搞定
弹力带引体向上

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

一根弹力带带你飞起来。
真的太喜欢这个替代动作了
老编我不止一次的推荐过
一定要练一定要练!
不同的厚度弹力是不一样的,
推荐大家去马云家买40磅左右的就可以
仰卧划船

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

吊环,TRX,单杠,
甚至桌子边都可以做,
需要注意保持腰背平直,
感受背部的发力
俯身划船

别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。
注意提起之后背部的挤压
以及下放时肩胛的释放

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