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弹力带训练大全,把健身房装进口袋!

2021-5-6 10:25| 查看: 660| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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随着非健身房锻炼的日益流行,了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中,在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。
在锻炼中使用弹力带有两个原因,第一种方法是增加阻力,但另一种方法是帮助练习,实际上减少阻力。

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弹性阻力和自由重量阻力(即杠铃和哑铃)有几个共同点,所有这些对于有效的阻力训练程序至关重要:
它们都提供某种形式的抵抗;
它们允许自由运动;
它们允许可变的移动速度;
它们允许渐进抵抗。
研究发现,使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似,可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼,如三头肌下沉。你可以使用一个带子来帮助你下沉,方法是将带子固定在双杠上,并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。
记住,你拉伸的橡皮筋越多,它的阻力就越大,所以当你做俯卧撑的时候,阻力就越大。这是力量训练的基本原则:对抗增加的阻力。
1.侧平举

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2.前平举

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3.划船

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4.外旋

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5.后伸

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6.臂屈伸

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7.阻力俯卧撑

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