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健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

2021-4-28 08:44| 查看: 26| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身人士要注意的细节有很多,细节决定成败。健身前后不能做的几个行为,希望你能避免,才能提高训练效果,减少不适感的出现,在健身路上走得更远哦!

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

健身前需要戒掉的2个行为:
第一个行为、空腹状态锻炼
很多减肥的人为了提升健身效果会选择空腹锻炼,但是,这样的行为对身体也是不好的。首先,空腹锻炼的时候,你的血糖会比较低,运动能力会下降,这个时候健身会影响发挥,运动持久力会下降,还容易出现乏力、头晕等现象。
科学的健身行为应该避免空腹锻炼,健身前30分钟可以补充一颗水煮蛋、一根香蕉,这样有助于保持体能,健身的时候发挥得更好。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

第二个行为、健身前没有补充水分
我们知道:健身的过程中身体会大量流汗,健身前不补充水分,健身训练的时候身体很容易脱水。虽然健身过程中也可以小口补充水分,但是为了提升训练效果,减少身体的不适感。
我们在健身前30分钟可以补充300-400ml的水分,小口小口补充,这样有助于肠道的吸收。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

健身后不可以做的4个行为:
第一个行为:健身后大量喝水
这是一个很不好的行为,很多人认为健身后需要补充水分,于是大量喝水。然而,喝水也要讲究方法。大口猛灌的行为容易加重肠胃负担,还会导致抽筋跟痉挛现象。尤其是选择喝冷饮的人,身体体温会快速下降,一冷一热交替,很容易出现腹泻等疾玻
正确的喝水方法应该是:小口、多次补充,选择温开水或者淡盐水,避开饮料。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

第二个行为:马上洗冷水澡
健身后体温是比较高的,心跳加速,毛孔扩张,这个时候身体正在排汗,是不易马上洗澡的,容易导致细菌入侵。尤其是洗冷水澡的时候,血管会受到刺激而收缩,心脏跟大脑的供血会不足,你反而会出现恶习、头晕的现象。
因此,健身训练后不宜马上洗澡,而需要休息半小时,等体温恢复正常了再洗澡。洗澡的时候要注意洗温水澡,不要洗热冷水澡。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

第三个行为、忽略拉伸训练
健身后有的人为了图省事而忽略了拉伸训练,他们认为拉伸与不拉伸,并没有太大的区别。然而,健身后不拉伸,肌肉会处于充血状态,健身后第二天身体肌肉会出现延迟性酸疼,恢复效率也会变慢。
健身训练后,尤其是增肌训练的人,我们要对目标肌群进行充分拉伸放松,这样可以缓解充血感跟酸疼感,提高增肌效率。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

第四个行为、健身后喝酒、抽烟
健身后选择抽烟喝酒的人,训练效果会大打折扣。抽烟伤肺,会夺走身体的氧气,而肌肉无法获取足够的氧气,恢复效率会变得低下。所以,健身的人最好戒掉抽烟的恶习。
健身后喝酒,会让酒精更快进入血液,伤害肝脏器官,容易出现脂肪肝,影响健身效果。所以,戒酒也是健身的人需要做到的一个自律行为。

健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

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