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男人一定要多练背!练背有这么多好处!如何练背

2021-4-28 08:44| 查看: 35| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身训练的时候,你更注重哪个部位你的训练呢?
很多男生会重视胸饥手臂和腹肌的训练,对于背肌的训练却不重视。他们觉得背肌看不见摸不着,锻炼与否并不重要。
然而,背肌是身体的第二个大肌群,仅次于腿部肌群,健身练背对于自身的好处是非常多的。

男人一定要多练背!练背有这么多好处!如何练背

男生更不能忽略腿部训练,坚持背肌训练是有很多好处的。下面让小编来告诉你男生为什么要锻炼背肌?
第一个理由是、提高肌肉线条
背肌连接着腰腹、肩部、手臂等肌群,练背的时候,这些肌群也会跟随着发展,有助于上半身的均衡发展,提高增肌效率,让你更快练出好身材。

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第二个理由是、提高形象气质
健身不练背,只关注胸饥手臂的训练,随着肌肉的发展,你很容易出现圆肩驼背的样子,形象反而不好看。
而坚持练背可以帮你改善虎背熊腰形象,塑造挺拔身姿,改善久坐出现的肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等疾病,有效提高自身的形象,男生魅力指数也会提高。

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第三个理由是、让穿衣更好看
坚持背肌训练可以帮你练出倒三角身材,让你身材更加有型,穿衣服更好看,如同行走的衣架子。很多衣服都驾驭得了,不穿上衣的时候,更能吸引妹纸的目光。

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第四个理由是、提高卡路里消耗
背肌是仅次于腿部肌群的大肌群,健身多练背提高肌肉维度,可以有效提升身体基础代谢水平,让你消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆积,提高减肥效率,赶走肥胖困扰。

男人一定要多练背!练背有这么多好处!如何练背

这就是男人坚持练背的好处,看到这里,你还会忽略背肌的训练吗?
健身的男人,每周安排1-2次背肌训练是很有必要的。背肌是由背阔饥菱形饥竖直肌等多个肌群组成的,练背的时候,我们需要全方位雕刻这些肌群,才会提高训练效果。
那么,新手应该从哪些动作开始训练呢?
我们知道,练背的黄金动作是引体向上,你可以从引体向上训练开始。不过,对于一开始无法完成标准引体向上动作的人,可以降低难度进行低位引体向上,或者加入弹力带辅助训练,每次坚持5-6组,可以有效强化背迹
坚持一段时间后,你就可以逐渐提升引体向上的个数了,当你可以一次性完成15个引体向上训练的时候,可以尝试反手引体向上、窄距引体向上、宽距引体向上等变式训练。
此外,你还可以从杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、哑铃硬拉这些自由器械入手,从低重量的负重开始,注重动作标准跟正确发力,才能逐渐找到练背的感觉,这样可以有效强化背迹
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