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腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!

2021-4-28 08:44| 查看: 23| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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你是否烦恼身上的小肚子,啤酒肚呢?肚腩赘肉多,你应该怎么减?
腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其了过了25岁以上身体代谢水平开始下降,加上步入社会后,大多数人长时间坐着,享受美食而缺乏锻炼,导致热量过剩,身材也逐渐发胖。

腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!

人一胖就会胖肚子,而后是胖四肢。男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,就容易导致内脏脂肪超标的表现,严重危害自身健康。
而在减肥的过程中,你会发现四肢瘦下来的速度比较快,但是腰腹却残留着一部分的赘肉,无法减掉,这就导致了很多好看的衣服无法驾驭。

腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!

腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!
方法1、加入虐腹训练
减肥需要从有氧运动入手,多做跑步、跳绳、打球、广场舞等运动可以促进体脂率下降,让腰围慢慢缩校

腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!

但是,有氧运动可以刷低体脂率,却无法锻炼自身肌肉。随着腰腹脂肪的分解,肚皮来不及收缩的话,就会出现皮肤松弛下垂的情况。而加入腹肌训练可以强化腰腹线条,让肌肉可以支撑起来皮下脂肪,腰腹看起来也会紧实好看起来。
你可以隔天做一次虐腹训练,从仰卧脚踏车、仰卧抬腿、俄罗斯转体、卷腹这4个动作入手,每个动作15次,重复4组即可。
方法2、每天做一组揉腹训练

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揉腹是一项养生运动,多揉腹可以促进腰腹血液循环,帮你缩小肚腩,有助于身体健康。
我们可以以肚脐为中心,分别顺时针、逆时针进行揉腹,然后由上而下、由下而上进行揉腹,每个动作坚持1分钟,重复2组,可以让小腹微微发热,有助于脂肪的分解。坚持一段时间,你会发现小腹会逐渐变得平坦起来。
方法3、多吃一些有助于减脂的食材

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减肥要学会怎么吃,小蛮腰也可以吃出来,平时你需要戒掉各种高热量、过度加工的食物,比如各种零食、炸鸡、薯条、披萨等食物。
三餐多吃一些高纤维的蔬菜,比如白菜、西兰花、冬瓜、空心菜、生菜、芹菜等,主食可以减少米饭的摄入,多吃一些红豆、薏米、糙米、玉米、南瓜等粗粮杂粮,这些食物膳食纤维比较丰富,饱腹时间比较长,还能抑制脂肪堆积,提高减肥速度,让你更快恢复平坦小腹。
方法4、饭后站立或者散步30分钟

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养成正确的生活习惯,可以预防小肚腩的出现。如果你饭后总是坐着,容易堆积小肚腩,影响食物的消化速度。
正确的方法是:饭后保持站立或者散步30分钟可以促进卡路里消耗,有助于食物的消化,帮你改善小肚子。
这4个减腹方法有助于身体健康,只要你坚持60天以上,腰腹残留的赘肉也会慢慢消失,腰腹会变得平坦紧实起来哦!

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