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经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

2021-4-28 18:55| 查看: 95| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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成年人的世界,我相信都经历过腰痛吧?尤其对于女性而言,有一种腰痛,在经期来之前尤为明显,你会感觉下腹坠胀,腰酸无力,坐也不是,站也不是,就想葛优躺!

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家,对于缓解经期腰痛有很好地效果,当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛,一起试试吧!
01-02、猫牛式

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

四足支撑准备,手腕在肩膀正下方
吸气,骨盆向前转动,展胸腔抬头
脊柱逐节逐节向上延展
呼气,收紧核心、尾骨往下
含胸弓背低头,眼睛看向肚脐
动态练习8-10次,保持脊柱延展
03大拜式

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

从猫牛式退出,大脚趾靠拢
膝盖分开略比侧腰宽一点
双手带脊柱向前伸展
呼气,臀部向后坐于脚后跟
身体向下,进入大拜式
额头贴地,停留1-2分钟
04双腿背部前屈

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

坐姿准备,双腿并拢伸直
吸气,坐骨向下,脊柱延展
呼气,收紧核心,折髋前屈
腹部靠近大腿,双手抓脚掌
肩膀放松,停留8-10个呼吸
05、仰卧束脚式

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

坐姿准备,脚掌相对靠近会阴
双手在臀部后侧屈手肘
身体向后向下仰卧下来
双膝向下沉降,胸腔放松
保持8-10组呼吸
06、仰卧脊柱扭转

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

仰卧准备,右腿伸直,左腿屈膝
呼气,左腿转向身体右侧
右手扶左膝,左手旁侧伸直
双肩下压,感受脊柱的扭转
停留8-10个呼吸,换另外一侧
07、半快乐婴儿式

经期腰不舒服的时候,这9个动作一定要练练!

从上一体式退出,进入半快乐婴儿式
呼气,右腿屈膝,右手从内侧抓脚掌
右大腿向下找地面,腰背贴地
停留1-2分钟后,交换另一侧

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