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一份3天减脂食谱,让你越吃越瘦,30天体重下降8-10斤!

2021-4-27 18:33| 查看: 44| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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肥胖的吃出来的,好身材也可以吃出来。肥胖的人要怎么吃,才能吃掉身上的“赘肉”,拥有一副好身材呢?

一份3天减脂食谱,让你越吃越瘦,30天体重下降8-10斤!

我们都听过减脂餐这个词,减脂餐是为了减肥而存在的一种餐食。减脂餐主要是为了控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,给身体产生一定的热量缺口,从而减掉赘肉的一种方式。
减肥,你只会节食减肥吗?节食只会让你越减越肥,好身材无法持久,反而会慢慢变成易胖体质。减脂餐怎么吃,怎么健康地瘦下来?

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科学的减脂餐要坚持几个原则:
原则1、饮食多样化,不要单一饮食。选择多种有助于减脂的食材,多样化摄入,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,这是保证身体运转代谢的必需物质。如果你不吃主食或者不吃肉类食物,身体很容易出现代谢受阻的情况。

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原则2、合理控制卡路里,一定不要过度节食。每天的热量摄入应该保持在基础代谢值之上,在身体总代谢值之下,这样可以避免身体营养不良,从而陷入饥荒状态,出现肌肉流失的现象。
原则3、白天可以补充身体所需的碳水化合物,给身体提供代谢动力。你可以吃一些升糖系数慢的主食,减少米饭、面条、馒头的摄入量,适当吃一些薏米、燕麦、小米、薯类食物,粗细粮结合可以延长饱腹时间。不过,晚上少吃碳水化合物,这个时间段容易堆积脂肪。

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原则4、补充优质蛋白。肉中富含丰富的蛋白,既能满足你吃肉的欲望,降低暴食几率,还能补充身体所需的蛋白质,减少肌肉流失。
选择肉类食物的时候要注意,选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉以及鱼肉,不要选择各种肥牛、五花肉等高脂肪的食物。

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原则5、烹饪的时候,要注意保持低油盐的方式,以清蒸水煮为主,否则食物会吸收油脂的热量,导致热量飙升。
下面小编分享一份三天减脂餐食谱,每天的热量摄入值为1400大卡,照着吃30天,你的体重会下降8-10斤!赶紧学起来吧!
第一天
早餐:一个煎蛋+一杯无糖豆浆+一根水煮玉米
午餐:一碗杂粮饭+一份芹菜炒瘦肉150g+一份冬瓜薏米汤
加餐:一个苹果
晚餐:一小个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一份清炒荷兰豆

一份3天减脂食谱,让你越吃越瘦,30天体重下降8-10斤!

第二天
早餐:一个水煮蛋+一杯牛奶+一碗无糖八宝粥/小米粥
午餐:一小份面条+一块香煎牛排100g+一份白菜煮番茄
加餐:一根黄瓜
晚餐:一个水煮土豆+一份蛋羹+一份清蒸鱼或者清蒸虾100g

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第三天
早餐:一碗牛奶燕麦片+10颗圣女果+蔬菜沙拉
午餐:一小碗米饭+一盘胡萝卜西兰花炒鸡胸肉200g+一份蚝油生菜
加餐:5颗草莓
晚餐:一碗南瓜粥+一份黄瓜炒蛋或者苦瓜炒蛋+一份水煮空心菜
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