请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

2021-4-27 18:33| 查看: 142| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
什么是「乌龟颈」

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

也就是“脖子前倾”
造成这种仪态的原因就是:
1、经常低头玩手机或者长时间用电脑
2、睡觉枕头太高
3、力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

「乌龟颈」对形象的影响是很严重的,含胸驼背显得很“猥琐”。
如果长期不矫正头前伸的问题,时间久了,可能会导致慢性肌肉劳损,造成椎间盘突出;压迫神经,造成紧张性头痛;肺活量降低,影响心血管健康;血液循环变慢,影响大脑血供!
那么该怎么预防呢?
针对前两点的方法是:不要低头玩手机,把手机平举到视线处;用电脑姿势正确;换个低一点的枕头。
矫正脖子前倾,矫正背部肌肉不均衡。具体来说有四步:
1、放松颈部肌肉
2、拉伸紧张肌肉
3、强化弱势肌肉
4、保持良好的身形
放松颈部肌肉,乌龟颈
很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的,也是这个位置沉重僵硬,严重时,会引起头晕或头痛等症状。

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

因为在深层的缘故,这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时,我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松,效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置,也就是上边的 X X 标记处

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

球放上去后,活动头部,找到能感到稍微疼痛的区域,小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做,过程保持放松,收下巴,不要耸肩。

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

背部就像一根弹簧,你从前面拉它,它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松,让较弱的肌肉变有力。
拉伸紧张的肌肉,乌龟颈
① 颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。
频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。
② 墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌,有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。

几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态


123下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部