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为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

2021-4-27 10:01| 查看: 177| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在厨房练出来的。
当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心减少背部疼痛。
不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。
每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。
1 . 脚跟前方点地

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。
双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。
双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
2 . 登山式

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

来到斜板式,身体一条直线。
双脚交替往前,膝盖找胸腔。
速度越快越好。
注意,臀部不要抬太高。
3 . 剪刀腿

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

躺下来,双手在后脑勺。
上背部离地,双腿离开地面。
双腿上下交替摆动。
4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。
收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。
然后,吸气来到斜板式。
5 . 直腿抬升

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。
双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
6 . 交叉登山式

为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

从斜板式开始,身体一条直线。
双腿交替往前,找对侧手肘。
速度越快越好。
臀部不要抬抬高。

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