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几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

2021-4-27 10:00| 查看: 69| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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科学的健身行为,比盲目的健身训练更加高效。很多错误的健身行为会影响训练效果,练不成满意的身材。

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

下面小编来说一些常见的健身误区:几个没有卵用的健身行为,导致你练不出好身材!
1、健身时间太短
健身也要掌握合理的时长,如果你每次健身的有效时长只有10分钟20分钟,这样的健身效率是很有限的。
有的人健身房一呆就是大半天,但是这期间大多时间在拍照,玩手机,有效健身时长不到半小时,这就是为什么别人健身效率高,而你的身材变化小的原因。

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

一次科学的健身时长应该在60-90分钟左右,包括热身跟放松训练,这些都是不可缺少的环节,力量训练的时候,我们要把握好组间歇时间,专心训练,不要玩手机,否则休息时间太长,肌肉充血感会下降,健身效率也会下降。
2、突击式锻炼
平时不健身,突然心血来潮了却疯狂锻炼,导致健身过度,第二天肌肉酸疼,精神状态低迷,这样的训练方式是不可取的。健身训练需要循序渐进,每周保持3-5次的锻炼频率,让身材逐渐获得蜕变,而不能突击式锻炼。

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

平时没有时间去健身房或者户外锻炼的人,我们可以在家利用琐碎时间进行健身锻炼,而不是心血来潮才开启锻炼。
如果你很长一段时间没有锻炼,自身的肌肉力量、体能耐力都会有所下降,当你重启健身训练的时候,应该降低训练强度,感受身体的声音,而不是过度训练导致身体受伤。
3、健身后胡吃海喝,没有管理好饮食

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

健身要吃跟练结合,如果你单纯的训练,而没有管住嘴,你相当于是白练了。平时总是胡吃海喝,各种聚餐喝酒、吃下午茶、宵夜、火锅的人,很容易导致热量过剩,摄入过度的油脂,导致身体负担加重,健身效率也会低下。
健身想要获得好身材,我们需要保持健康饮食,拒绝各种垃圾食品,三餐保持低油盐烹饪,避免各种高脂肪、重口味的食物,控制合理的热量范围,科学补充碳水、脂肪、蛋白,让更多的能量流向肌肉,而不是促进脂肪的堆积。

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

4、健身没有制定科学的训练计划
如果你去健身房的时候,不知道从哪个步骤开始,不知道要重视力量训练还是有氧运动,这样很容易丧失了健身的动力。
健身训练的人,要明确自己的健身目标,制定合理的健身计划,避免盲目健身,这样才能提高健身效率。

几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身!

一份科学的健身计划,应该是力量训练结合有氧运动,增肌训练的人应该以负重训练为主,注重复合动作,而不是孤立动作。而减脂训练的人应该以有氧运动为主,从低强度的运动开始,循序渐进提高运动强度。
无论是力量训练还是有氧运动,我们都需要定期调整、优化健身计划,避免身体逐渐陷入舒适区,导致健身陷入瓶颈期。
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