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只有腿胖?可能是水肿了,6个动作臀腿训练!

2021-4-27 09:50| 查看: 137| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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生活中,我们会发现有的人看着上半身不是很胖,但是一看腿却很粗,身材看起来不太匀称,我们把上半身不胖而下半身很胖的身材称之为“梨型身材”。
相比男生,女性更容易出现梨型身材。说实话,梨形身材看起来是非常不好看的,感觉还不如上半身胖下半身瘦的苹果型身材好看。
那么一胖就先胖腿的原因有哪些?又该如何瘦腿?不妨一起来了解下,希望对你有帮助。

只有腿胖?可能是水肿了,6个动作臀腿训练!

一胖先胖腿的原因有哪些?
饮食习惯
不同的人饮食习惯不同,容易胖腿其实和饮食习惯有很大的关系。
比如大家都知道爱喝啤酒的人,肚子往往比较大。经常喝啤酒就容易胖肚子,所以很多爱喝酒的男性,挺着啤酒肚,看着上半身很胖,但是腿却不怎么粗。
平常的时候,爱吃甜食像是蛋糕、面包、零食、冰淇淋等,爱吃些不健康的食物的人,脂肪便堆积在腿上。一般女性比较爱吃甜食,所以女性便容易胖腿。

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爱跷二郎腿
长时间的跷二郎腿,会给腿部和胯骨造成很大的压力,影响到腿部的血液循环,导致腿部的血液循环变慢。
腿部的血液循环变慢,腿部的淋巴排毒不顺畅,毒素容易堆积在腿部,所以就容易胖腿。

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雌激素分泌过多
很多女性生活习惯不好,比如经常熬夜,滥用药物等,容易造成身体雌激素分泌异常。雌激素分泌异常,会让女性容易变胖,而且容易胖腿和胖臀部。

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那么如何瘦腿呢?
我们要了解腿臀是身体重要的大肌群,针对大肌群的间歇训练,可以有很好的减脂效果。
间歇训练也叫hiit高强度间歇训练,是目前比较流行的燃脂方式,与传统有氧运动不同的是,高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应,可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

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很多妹子会比较抗拒力量训练,总把力量训练跟肌肉增长放在一起。
不错,力量训练确实可以增加肌肉含量,不过对于女生来说,这个效果比较低微,绝对不会让你看上去肌肉满满。
那些金刚芭比的女生健身图,要么就是打了激素类药物,要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。
所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练,可以大可放心,长肌肉没那么容易。
针对臀部与腿部的塑形,今天为大家介绍6个动作。每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组。
臀腿训练动作一:

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臀腿训练动作二:

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臀腿训练动作三:

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