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臀部不饱满,屁股不性感,你一定要练这块肌肉!

2021-4-26 08:27| 查看: 131| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去。
或许有小伙伴们会说这叫性感。
确实,
如果女生们练出了一个性感的翘臀,
走路屁股刻意摇来摇去的确性感
且吸引异性。

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但是如果走路屁股
摇来摇去不是刻意去做的,
那就要注意了。
你可能是
臀中肌无力所造成的,
称之为臀中肌无力步态。

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这种臀中肌无力步态的特征就是
在你走路或者跑步时:
当左脚踏出时右边的屁股掉下来,
当右脚踏出时左边的屁股会掉来。
如此循环,
就会导致你在走路时屁股
一直摇来摇去。

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先来了解一下臀中肌在哪里?
臀中肌位于臀大肌的深层,
起于髂嵴外侧,
止于股骨大转子,为羽状迹
请看下图:

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再来看臀中肌的作用
1、
臀中肌发达臀型好看。
如果臀中肌不够发达,
那么在外观上整个臀部就会有
下垂或下坠的现象。
相反,如果臀中肌发达,
臀部的重心会得到提升,
同时也会提升整个身体中心,
看起来圆圆的。

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2、
臀中肌的作用是外展髋关节,
和维持骨盆的稳定性。
当稳定髋稳定肌群薄弱,
多余的力就需要
膝关节和股骨外侧的肌群来承担。
比如跑步或走路时,
如果臀中肌弱,
就会出现骨盆向一侧倾斜。
长此以往会造成腿部酸痛、
膝盖脚踝压力增大等其它疾玻

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那么怎样检查
自己是否臀中肌无力步态?
可以用一个简单的测试,
双脚站在楼梯台阶上,
双手放在骨盆上。

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