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如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

2021-4-25 08:27| 查看: 135| 来源: 微信公众号 全球健身号

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女生想要练出好看的身材曲线,不仅仅只是局限于让自己瘦下来,很多女生的身材确实显瘦,但是却没有任何的魅力可言。
可想而知,并不是身材瘦的人就代表着好看和有魅力,而是拥有迷人的身材曲线,比如:你能够拥有马甲线和翘臀的身材,这才能算是迷人有魅力的身材。

如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

而去健身房的女生,现在已经不只是追求马甲线了。毕竟只要穿上衣服,身上的马甲线就会被衣服盖住了,而翘臀则不同了。
毕竟女生们喜欢穿紧身裙,短裤或者是紧身裙等等,可以凸显自身魅力。所以,女生们对于翘臀的痴迷,一点都不亚于马甲线。

如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

不过现实生活中很多女生的臀部曲线并不好看,因为日常的工作久坐,喜欢吃高热量的食物以及缺乏运动等原因,很多女生呈现出来的臀部,一般都是“扁平臀”或者是“下垂臀”,看起来就会十分的难看和肥胖。
而想要练出好看的臀部并不容易,并不是你减肥瘦下来就能够拥有好看的翘臀,而是需要你去练出来的。

如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

那么,如何才能够让自己拥有好看的翘臀呢?
我们要从这3个方面入手,对于身材肥胖的人来说,别着急练出翘臀,先减肥再练臀,会让你事半功倍。
不少女生认为:减肥成功后身材就会变得很好看,但并不是这样的。减肥瘦下来的人没有做过力量训练,就算是瘦下来但是身材也会显得干瘪,而不是健美迷人。

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第一个方面:控制热量的摄入
想要拥有迷人的身材,那么你的体脂率就要控制在24%以下,再通过健身做力量训练来增肌,从而塑造好看的身材曲线。
所以,降低体脂率的第一件事就是要控制热量。控制热量就是控制自己的饮食,比如女生们最喜欢吃的甜品,或者高热量的烧烤,火锅等等之类的食物,少吃或者是不吃,多以清淡饮食为主,控制热量的摄入的同时,还可以减轻肠胃的蠕动。

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第二个方面:改掉久坐的习惯
女生本身就是很懒的一种生物,俗话说:宁可躺着也不愿意坐着,宁可坐着也不愿意坐着,这大概就是多数女生的“座右铭”了吧。
久坐不仅会让你的身材发胖,让更多的脂肪堆积,在你的腰腹部以及臀部,包括腿部,还会让你的臀部变成“扁平臀”和“大妈臀”,看起来非常的难看和显老。
改掉久坐的这个习惯,除了能够让你的减肥速度加快,还可以让你的下半身脂肪堆积速度减缓,改善下半身肥胖的状况,还能够减少久坐对于你的身体带来的各方面的压力,比如腰椎的压力,以及肠胃的压力。

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第三个方面,燃脂运动减肥,臀部训练塑形
每周4次的燃脂运动,可以有效地减少身上的脂肪。降低脂肪堆积在体内的速度,以及提高身体的体能,减少久坐给身体带来的压力。健身锻炼能够有效地缓解腰酸背痛,以及促进身体的血液循环,提高身体的新陈代谢的能力。
比如跑步,跳绳,游泳,以及打球,爬山,骑行等等全身性的燃脂运动,可以在短时间内让你燃脂流汗,让你的体能快速提升。

如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

当你的体脂率慢慢地降低,可以加入臀部训练来塑造你的臀部曲线,比如深蹲,负重深蹲,箭步蹲等等,都可以有效地锻炼到你的臀部肌肉,以及下半身的肌肉。
一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力,塑造健美的翘臀!
1、弹力绳深蹲跳

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