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学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快!

2021-4-25 08:27| 查看: 54| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么同样是减肥,不同的人减肥速度不一样呢?不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态,减肥效率也会有所差别。
怎么才能提高减肥速度,让你瘦得比别人更快呢?我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧,这样才能加快卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你不知不觉好得更快。

学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快!

学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快!
1、饭前一杯水
聪明的吃饭减肥方法是学会饭吃喝杯水,这样可以疏通肠道,补充身体所需水分,同时抑制饥饿感,帮你降低进食欲望,从而控制卡路里摄入,达到减肥的效果。
喝汤也是一样的道理,如果你有煲汤喝汤的习惯,那么要养成饭前喝汤的习惯,而不是饭后喝汤。
饭后吃饱的状态,再喝下一碗热量满满的汤汁,热量摄入就会超过,肠胃还会慢慢被肠胃,身材就更容易发胖,减肥效率就会下降。

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2、用黄瓜降低饥饿感
不要过度饿着自己,三餐之余如果饿了,我们要选择多喝水提升饱腹感,减少对美食的欲望。但是,过度的饥饿容易让你出现暴饮暴食的现象。
当你想吃东西的时候,忍受不住饥饿的时候,可以选择吃一根黄瓜来降低饥饿感,而不是吃各种薯片、饼干、巧克力等高热量食物。
一根黄瓜的热量只有几十大卡,而一包薯片的热量是几百大卡,吃什么意味着你拥有什么样的身材。

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3、隔天一组力量训练
虽然力量训练不能直接分解脂肪,但是可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。发达的肌肉意味着身体代谢水平更加旺盛,每天可以消耗更多的热量,不易堆积脂肪,拥有一副易瘦体质。减肥期间加入力量训练,你会瘦得更快。
新手做力量训练可以从弓步蹲、俯卧撑入手,这2个动作可以锻炼身体大部分肌群,有效预防肌肉流失,每次15-20次,重复5-6组,可以达到不错的训练效果。

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4、睡前4小时不要吃东西
晚上要早点吃,这样可以减轻肠胃负担,睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。晚餐要吃得清淡,多吃蔬菜少吃主食,不要大鱼大肉。
减肥期间,晚餐可以19点前吃,睡前4小时就不要再吃东西了,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体可以进入休息状态,有助于瘦素分泌,从而提高燃脂效率,第二天起来你会发现体重有所下降了。

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