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跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

2021-4-25 11:06| 查看: 75| 来源: 微信公众号 全球健身号

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跳绳训练,是健身圈公认的燃脂训练,那么你一次性可以坚持多久呢?没有体能基础的运动小白,估计一次跳绳时长不会超过1分钟。

跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

跳绳属于高强度训练,当你保持快节奏的训练方式的时候,15分钟跳绳的燃脂效果相当于30分钟的慢跑效果。
跳绳训练相比于跑步来说,锻炼方式更加灵活,不受天气跟场地的影响,随时都可以动起来,非常适合上班族跟学生党。

跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

而每天15分钟跳绳训练,坚持2个月以上,你会发现:
1、体脂率有所下降。跳绳可以促进血液循环,提高卡路里消耗,帮赶走身上赘肉。曾经有一位国外的小哥哥,坚持每天跳绳15分钟,2个月时间体脂率下降了5%左右,身上的赘肉减少了,肌肉线条也变得若隐若现了起来。
对于没有时间出门锻炼的人来说,你可以选择跳绳训练,每次15分钟就能充分激活肌群,让身体进入燃脂状态,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成哦!

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2、精神状态变好了。跳绳训练的过程中,可以让你释放压力,赶走负面情绪,心情会逐渐变得阳光乐观起来。而随着身上赘肉的减少,你会发现五官会逐渐变得立体起来,眼睛也会显大,看起来更有活力更加青春哦!
3、健脑健体。跳绳训练需要手脚配合,跳绳的过程中可以锻炼大脑反应速度跟提高手脚的协调性,帮你健脑又健体。

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4、强化心肺功能。长期跳绳训练可以强化心肺功能,提高运动能力。刚开始跳绳的人,15分钟跳绳可以要分为7-8组完成,不过坚持一段时间后,你会发现跳绳时间慢慢延长了,跳绳中间的间歇时间缩短了。

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5、抵抗衰老速度。跳绳可以促进细胞再生,让你保持紧致肌肤,减少皱纹的出现,看起来更加冻龄,跟同龄人拉开差距,有效抵抗衰老速度。
6、坚持跳绳可以提升免疫力,改善腰酸背痛等久坐疾病的出现,减少各种疾病的入侵。对于中老年人来说,跳绳可以提升骨质密度,预防骨折,提高血管弹性,改善三高疾玻

跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

这就是坚持跳绳的几个常见好处,你心动了吗?
跳绳的趣味性还是比较高的,可以单人玩,多人玩,让你一边玩乐一边锻炼身体,身材慢慢瘦下来。
如果你厌倦单一的跳绳方式,可以选择其他变式跳法,比如单腿跳绳、倒退跳绳、高抬腿跳绳等方法。

跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

跳绳训练也要掌握正确的方法,训练的时候收紧核心肌群,保持抬头挺胸的姿势,跳绳的时候不要跳得太高,这样才能减少膝盖关节的压力。
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