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4个因素影响减肥进度,5个小秘诀,提升燃脂效率!

2021-4-22 10:41| 查看: 98| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么努力减肥却无法瘦下来,为什么别人的减肥速度总比你快?减肥需要提高身体的卡路里摄入,控制卡路里摄入,才能提高身体的热量缺口,从而促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

4个因素影响减肥进度,5个小秘诀,提升燃脂效率!

减肥效率差,我们应该从这几个方面来分析原因,对症下药,才能提高减肥速度。几个因素会影响卡路里的摄入值跟输出值,从而影响减肥速度。
因素1、运动时间太短,卡路里消耗值有限。你每次运动的时间是多久呢?运动健身要坚持半小时以上,燃脂效率才会提升,如果你每天只跑步10分钟、20分钟,这个热量消耗不过是一碗米饭、一碗稀饭的热量罢了。

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因素2、运动强度太低。不同的运动项目,热量消耗值是不同的。1小时快走、1小时踩单车跟1小时跑步训练的热量消耗值是不同的,刚开始的时候我们可以从低强度的运动开始。
而一段时间后,我们需要循序渐进提高运动强度,才能提高卡路里消耗,避免身体陷入舒适区,从而出现减肥平台期。

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因素3、没有戒掉零食,忽略了零食的热量。你平时喜欢吃零食吗?你是否低估了零食的热量?
一份薯条的热量达到300大卡以上,需要你跑步半小时才能消耗掉,而一杯奶茶的热量可能高达400大卡以上,如果你减肥期间还保持吃零食的习惯,是很难瘦下来的。

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因素4、过度节食,每天热量摄入只有几百大卡,平时不吃早餐,不吃晚餐的饮食方法,虽然可以控制卡路里摄入,但是会让身体陷入饥荒状态,加速身体肌肉流失,导致身体代谢水平下降,减肥后也容易复胖。

4个因素影响减肥进度,5个小秘诀,提升燃脂效率!

想要提高燃脂效率,我们可以采纳下面这几个减肥小秘诀:
1、三餐规律,不要有一顿没一顿地吃。保持细嚼慢咽吃吃饭习惯,饭吃八分饱即可,有助于身体代谢循环。晚餐早点吃,可以避免脂肪的堆积。
2、饮食多样化,均衡营养摄入,才能提高燃脂效率,碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2,这样的搭配有助于减脂。

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3、多喝水,不要喝饮料跟奶茶,不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水喝。每天喝10杯水左右,小口补充,多时间段摄入,这样减缓饥饿感的出现。
4、在有氧运动前做一组力量训练,比如100个深蹲、100个俯卧撑强化身体肌群,这样可以提高身体基础代谢,当你做有氧运动的时候,身体可以更快进入燃脂状态,瘦下来后身材线条也会更好看。

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5、定期更换有氧运动项目。不要长期单一地进行某一项有氧运动,身体是会逐渐适应的,届时热量消耗就会下降,减肥效率也会下降。
我们应该每个月更换1-2种运动,循序渐进地提高运动强度,这样可以避免肌肉分解,同时提高燃脂效率。
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