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减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢下来!

2021-4-22 10:36| 查看: 91| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你是否羡慕别人的好身材?好身材需要平时的自律,肥胖大都是你对自己放纵的表现。
平时生活中,有一些不良的恶习会让你热量过剩,从而导致脂肪堆积,身材不知不觉发胖。想要减肥,我们需要戒掉一些不良的生活习惯,才能避免多余热量的摄入,提高身体代谢水平,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢下来!

那么,有哪些生活恶习是我们需要戒掉的呢?减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢瘦下来,远离发胖困扰!
1、不要不吃早餐
为了减肥而不吃早餐的人,你会发现午餐更容易暴饮暴食,早上会饥肠辘辘,总想吃东西,容易出现肠胃疾病,最后,减肥的目的没有达到,反而饿出了易胖体质。

减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢下来!

减肥的人更要规律吃三餐,而不是通过少吃一餐来减肥。早餐是开启身体代谢的关键,补充一份优质早餐,可以让你一个早上保持充沛动力,提高身体代谢运转水平,抑制脂肪的堆积,午餐的进食量也会有所控制。
2、不要太晚吃晚餐
减肥的人不要太晚吃饭,而要早点吃晚餐,晚餐太晚吃会影响肠胃休息,还会导致脂肪的堆积。

减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢下来!

正确的做法是:睡前3-4小时不要进食,晚上20点前完成晚餐,饭吃六七分饱,减少碳水主食的摄入,多吃一些天然少加工的食物,减少重口味食物的摄入,这样可以抑制脂肪的堆积,睡觉的时候分解更多的脂肪,让你更快瘦下来哦!
3、不要喝饮料
减肥的人如果没有戒掉饮料,会影响减肥效率。一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡,而一罐可乐的热量也在180大卡左右,相当于一碗米饭的热量。高糖分的饮料会加速脂肪的合成,导致身体加速氧化,不利于健康。

减肥的人,做到4个“不”,你的身材就会慢慢下来!

我们只有戒掉饮料,多喝水,才能避免多余热量的摄入。水是没有热量的,多喝水可以促进身体循环运转,促进废物的排出,有助于减肥。每天主动喝足8-10杯水,可以抑制饥饿感的出现,提升饱腹感,降低暴食几率哦.
4、不要拒绝运动
每天坚持1小时的健身锻炼,可以提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。不要排斥运动,我们可以从自己感兴趣的运动入手,逐渐找到运动的乐趣。

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你可以选择打球、游泳、骑行、广场舞、有氧操等运动,每次坚持1小时,坚持1-2个月体脂率会有所下降,身上赘肉也会逐渐减少。
对于有条件的人,可以加入一些力量训练来提升肌肉线条,从而提高身体基础代谢,这样可以提高燃脂效率,瘦下来后身材曲线也会更好看哦!
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