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比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

2021-4-22 10:35| 查看: 36| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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随着年龄的增长,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。
今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式,坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢,避免水分流失,还可以塑造完美玲珑的身材曲线,延缓衰老。
动作1

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

平板式开合跳跃,手臂和脚尖支撑
吸气肩胛发力稳定,呼气腹部收紧
带动双脚在地面上左右开合跳跃
保持动态动作10-15次*3组
动作2

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

单腿祈祷式蹲起,左腿重心站立
双手在胸前合十,右腿向前伸展
左膝屈膝蹲起,激活大腿的力量
保持动态10-15次*3组,反向练习
动作3

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

站姿祈祷式跳跃,屈膝屈髋掌合十
吸气双脚跳跃离地,双腿伸直绷脚
呼气再次屈膝合掌,刺激腿部发力
保持动态动作10-15次*3组
动作4

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

单腿下犬式跳跃,双手和双脚支撑
右腿踩地,呼气左腿伸直向上伸展
保持肩背稳定发力,抬离右脚跳跃
保持动态10-15次*3组,反向练习
动作5

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

半船式动态,坐姿核心稳定控制
双脚离开地面,双臂向前伸展
呼气腹部发力,前后舒展身体
保持动态动作10-15次*3组
动作6

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

低位船式交替抬腿,坐姿脚离地
腹部核心发力,双腿向前伸直
呼气绷脚,上下交替摆动双腿
保持动态动作10-15次*3组
动作7

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

高位起跑式跳跃,左腿向后一大步
吸气双臂上举,呼气屈左膝向下沉
激活大腿和臀部力量,紧致臀肌
保持动态10-15次*3组,反向练习
动作8

比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

动态起跑式,左腿向后退出一步
双手支撑,呼吸收腹发力交换双腿
保持动态10-15次*3组,反向练习
力量塑形运动,并不是因为胖才需要,而是因为塑形可以帮助紧致,让自己更健康更年轻,充满活力。
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