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男人到底多久才算久?

2021-4-21 14:18| 查看: 170| 来源: 微信公众号 健身

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又到了男人们最爱的“时间攀比环节”!
成年男人扎堆的地方就总有黄段子和相互 Battle ,其中“久”也是热门的话题。
几乎所有男人都会表明自己相当持久,一个个都像嚼了炫迈一样,停不下来。

男人到底多久才算久?

到底久不久,其实我真的不想知道。
我倒是蛮想了解一下大家的“运动持久力”。
相对于卧推、硬拉等爆发性力量训练,跑步、游泳等长距离耐力运动,你们水平又如何呢?

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很多人耐力差体现在方方面面。
爬几层楼梯就喘得不行,长跑就上气不接下气,马拉松中昏迷、甚至猝死。
更别说某些运动,就算你久到离谱,你的耐力却无法支撑。
这些都和心肺耐力差有明显的关系。

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不说平常人,就说现在很多健身爱好者。
很多人往往过于注重力量训练而忽视心肺耐力训练。
每次去健身房就咔咔一顿整铁,整完就完事了,也就偶尔做做有氧。
爆发力、身体围度是上去了,但耐力却依旧不行。

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可实际上,耐力运动实际上是更健康的一种运动方式。
进行耐力训练时,身体的多项系统会得到优化,呼吸系统和心脏循环系统也会得到有效提升。
简而言之,心肺功能只有通过各种耐力运动才能得到优化。

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1.心肺耐力增强的好处
①增强耐力,能提高抗疲劳能力。在日常、休息和各种运动中能坚持更长时间。
②有效减脂,提高基础代谢率。耐力训练和有氧运动息息相关,减肥人士必备技能!
③提升血液循环系统。能够承受更多的负荷,血管变得更有弹性,血常规也变得更好。

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④增强免疫系统。患感冒等流行性传染病的概率变小;即使患病,也会减弱病情,能够快速痊愈。
⑤强化腹部、臀部、腿部的曲线。如果力量训练可以更好的增肌,耐力训练就可以塑造更紧致有型的腿型和腹部线条,还能塑造臀部肌肉。
⑥抗衰老。耐力训练是天然抗衰老的方法,并不是撸铁就能年轻,而是运动让人年轻。若干年后,无论是身体还是心态,都要比同龄人更加年轻。

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当然在耐力运动的训练中,还会发现更多不同的好处,因人而异。
2.如何锻炼心肺耐力
增强心肺耐力的运动很多,大多都属于有氧运动。
主要是保证长时间的持久性运动:跑步、骑车、快走、游泳、球类等。
全凭各自的爱好。

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并且在增强耐力训练的期间,需要注意:
①养成规律性运动习惯。不可一周或一个月才锻炼一次,还问为什么身体状态没有改善。哪怕是新手,尽量也要保持一周 4-5 练。
②运动前热身,运动后拉伸。

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