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怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!

2021-4-21 10:40| 查看: 59| 来源: 微信公众号 全球健身号

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有的人四肢不胖,但是肚子却凸显了出来,这样的人大几率是内脏脂肪超标了。

怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!

内脏脂肪主要指五脏六腑周围被脂肪覆盖着,又接近腰腹腹腔部位,导致肚腩异常凸显。内脏脂我们是看不到的,需要相关的仪器才能检测出来。而一般肥胖的人主要是皮下脂肪超标,表现为四肢跟腰腹比较臃肿。

怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!

适量的内脏脂肪可以保护器官,而过量的脂肪会伤害健康,影响器官的运转,引起各种心血管疾病,不利于延年益寿。
怎么检测自己的内脏脂肪是否超标呢?
你可以测量自己的腰围,如果男生腰围大于90cm,女生腰围大于80cm,就要警惕内脏脂肪超标的问题了。

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怎么才能降低内脏脂肪,恢复平坦小腹,让你的身材变好看呢?
我们需要从运动跟饮食两个大的方面入手,健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,强化体质,促进内脏脂肪的分解,促进体脂率的下降。而饮食管理可以让你抑制脂肪堆积,提高身体健康指数。
具体的操作方法是:
1、戒掉各种高脂肪、高糖分的食物,常见的炸鸡、雪糕、巧克力、奶茶、蛋糕这些都会加速脂肪的合成,让你出现内脏脂肪超标的现象。只有戒掉各种零食,才能从根源上杜绝脂肪堆积的可能。
2、选择轻加工的烹饪方法。我们需要保持健康饮食,避免过度加工的食物,少吃外卖,烹饪的时候选择一些轻加工为主的食物,才能控制卡路里摄入,同时减轻身体运转负担,提高身体运转水平。

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3、平时要多吃一些低热量、高纤维的蔬菜,比如白菜、黄瓜、海带这些食物,可以吸收油脂,促进肠道蠕动,改善便秘的烦恼,是不错的减脂食材。
4、主食方面可以少吃一些米饭、面包、面条等精细粮食,多吃一些粗粮杂粮,可以减缓血糖上升速度,降低脂肪的合成率。
我们主食可以适当吃一些红薯、土豆等粗粮,可以帮你延长饱腹时间,还能补充膳食纤维,加速脂肪的代谢,促进废物的排出。

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5、选择适合自己的运动,坚持半小时以上。运动锻炼可以提高卡路里消耗,但是,你要选择自己容易坚持的运动,而不是定制不切实际的健身计划。
没有运动基础,内脏脂肪比较高的人运动动力大都是比较差的,基本无法坚持半小时以上的跑步训练、无法进行10分钟以上的跳绳训练。

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因此,我们要从低强度的运动开始,比如快走结合慢跑的训练,从踩单车、广场舞入手,每次半小时以上,坚持一段时间后,随着体能耐力的提升,再提高运动强度,从而提升燃脂效率。
这5个方法坚持60天以上,内脏脂肪会明显降低,你的腰围尺寸会下降5cm哦!
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