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13条饮食跟运动原则,让你不知不觉瘦10斤!

2021-4-21 10:29| 查看: 98| 来源: 微信公众号 全球健身号

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13条饮食跟运动原则,让你不知不觉瘦10斤!你可以做到几条呢?做到越多的人瘦得越快哦,易瘦体质也会逐渐光顾你!

13条饮食跟运动原则,让你不知不觉瘦10斤!

1、每天一组拉伸训练,做拉伸训练可以提高身体柔软度,激活身体肌群,让你精神焕发,可以提高身体代谢水平。
2、细嚼慢咽,有助于食物消化,可以控制进食量。一顿饭20分钟以上,可以让大脑及时接收饱腹信号,避免吃撑自己。

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3、各种奶茶、巧克力、雪糕等复合糖分的零食,一定要远离。高糖分食物会加速身体氧化,造成身材肥胖跟身体老化。
4、早餐一定要吃。不要为了减肥而不吃早餐。研究发现,不吃早餐的人跟吃早餐的人,减肥速度并没有太大的差别。
一份优质早餐可以开启身体代谢,让你动力满满,工作效率更高,午餐的进食量也会下降,不至于暴饮暴食。早餐注意补充蛋白质,你可以选择牛奶、水煮、奶制品等,拒绝高脂肪的食物。

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5、饭前一杯水,可以喝一碗清汤,这样正餐进食量也会下降,饭后不要喝汤喝水,容易撑大肠胃,不利于减肥。
6、午餐做到五分为蔬菜,二分为主食,三分为肉类食物,保持低油盐烹饪为主,这样的减脂餐搭配是最科学的。

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7、主动喝水,不要等到口渴了再喝水。戒掉任何饮料,这会影响减肥速度。每天补充8-10杯水,可以保持身体运转水平,减缓饥饿感的出现。
8、调整吃饭顺序,把高热量、高碳水的食物放在后面吃,先吃低热量的蔬菜跟水果提升饱腹感,这样可以降低对高热量食物的摄入,达到控制卡路里摄入的目的。

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9、主动做家务。做家务可以帮你不知不觉消耗卡路里,在家的时候你可以主动拖拖地、洗澡、洗衣服、擦窗户,有助于减肥,还能促进家庭和谐哦!
10、一定要动起来。减少久坐时间,减少亚健康疾病的出现,你可以利用琐碎时间动起来,工作间歇可以爬爬楼梯、做深蹲、俯卧撑激活身体肌群,坐着1小时起来活动10分钟,可以有效提高卡路里消耗。

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11、晚饭后1小时进行健身锻炼,不要宅着不动。养成健身锻炼的习惯,好身材才会找上你。运动能力比较差的人,可以选择快走1小时,或者跳广场舞、踩单车,有运动基础的人,也可以选择自己感兴趣的运动,游泳、打球、打球等运动。
12、睡前可以泡脚半小时,泡脚可以促进血液循环,让身体微微发汗,提高脂肪分解速度。泡脚还能按摩足底穴道,帮你强化肾脏,提高身体健康指数。

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13、早一点睡觉。熬夜晚睡容易加速身体老化,不利于身体健康,身体衰老会加速脂肪堆积的速度。不要熬夜,一定要保持充足睡眠。规律作息可以让身体机能及时修复,第二天更加高效运动。
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