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减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

2021-4-18 19:21| 查看: 78| 来源: 微信公众号 全球健身号

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很多人为了好身材会进行减肥。而体重是大多数人关注的重点,他们认为体重下降了就是减肥出现效果了。

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

那么,减肥期间,体重越低越好吗?减肥过来人告诉你:减肥并不是体重越低越好,一味地降低体重,只会让你变成纸片人,身体素质、健康指数也会降低。
减肥的目的是为了让身材瘦下来,同时拥有一副更加健康的身体,减少脂肪堆积对身体各项机能、器官的伤害。
体重低于一定数值,你会出现营养不良现象,身体健康也会出现问题。而体重不是衡量胖瘦的主要标准。

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

好身材的标准应该是体脂率,而不是体重。脂肪含量多的人,身材会显胖,而脂肪含量低的人,身材自然会显瘦。
减肥不要一味地追求体重,而需要关注体脂率。标准的体脂率范围为男生在20%以下,女生在24%以下。那么,你的体脂率标准吗?
真正拥有好身材的人,他们并不会畏惧体重,因为体重是由多个成分、组织组成的。健身撸铁会让他们提升肌肉量,当你肌肉发达的时候,体重会增重,但是这不意味着你胖了。

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

肌肉的发展,会让身材线条变得越来越好看,身体代谢水平也会慢慢提升,易瘦体质会光顾你,你也不容易发胖。
所以,减肥期间,除了关注体脂率外,我们还要多做力量训练增肌,提升肌肉维度。为了成功减肥,提高身材线条感,我们可以力量训练结合有氧运动,这样瘦下来的身材会更有魅力哦!

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

减肥期间,饮食方面你也要选择科学、合理的方法,才能减少对身体的伤害,才能健康的瘦下来。很多人为了减肥进行过度节食,进行低热量饮食,这样的方法是不可取的。

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

减肥不要过度地节食,大幅度降低热量摄入,虽然可以让你体重下降,身材瘦下来。但是,与此同时,身体肌肉也会逐渐流失,身体平衡机制会被打乱,免疫系统会遭到破坏,你会出现低血糖、贫血、脸色惨白,闭经等问题,身体也会变得越来越虚弱,易胖体质也会找上你。你会发现当你恢复饮食后,身材就会慢慢复胖起来。

减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

正确的减肥饮食方法是:合理控制热量范围,热量摄入不要低于身体基础代谢,多吃一些少加工的天然食物,多吃一些蔬菜水果,少吃一些高热量、过度加工的食物,减轻身体负担,减少毒素积累。
饮食要以多样化为原则,均衡各大营养元素的摄入,不要拒绝碳水主食或者不吃肉,这会让身体营养不均衡,代谢动力也会受阻。
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