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减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

2021-4-17 19:21| 查看: 94| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥你只会节食吗?
节食只会让你身体分解肌肉、流失水分,营养不良,最后伤害健康,诱发易胖体质,你就会陷入反弹的困扰,减肥并不能获得最后的成功。

减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

想科学减肥不要只会节食,而需要合理控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入!减肥期间,热量摄入可以下降300-500大卡,但是,不要低于身体基础代谢值,这样才能降低复胖几率,减少身体伤害。

减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

除了控制饮食外,健身锻炼也是重要的一个环节。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗,促进脂肪分解,让你瘦得更快!
健身运动要从2个方面入手,可以提高燃脂速度瘦下来后,身材曲线也会更好看。
第一个方面、从有氧运动入手,做到运动多样化

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有氧运动可以让身体热量消耗值提升,让你慢慢瘦下来。有氧运动可以分为中低高强度三个等级,新手一般需要从低强度的运动开始,大强度训练往往是坚持不下来的,也容易放弃。
正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手,这样可以逐渐提升自身的运动能力,你才能驾驭住更大强度的运动,这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动,燃脂效率才会大大提升。

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建议:保持每周4-6次的有氧运动频率,才能达到不错的燃脂效果。健身训练的时候,运动模式不能太单一,否则身体会逐渐适应,陷入舒适区,这样燃脂效率就会大大下降。
我们需要循序渐进地提高运动强度,做到运动多样化,身体无法记忆运动模式,才能调动更多热量参与消耗,减肥速度才会提升。
第二个方面、多做力量训练,提高身体基础代谢能力

减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

力量训练不是增肌人群的专属,减脂人群也要多做力量训练。半小时后再进行有氧运动,这样的燃脂塑形效果会更好。力量训练可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失。
肌肉是耗能大军,一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量,不易堆积脂肪,身材会保持得更好。
肌肉的体积是比较小的,一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右,也就是说同样体重的两个人,肌肉多的人看起来显瘦很多。

减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

所以,减肥期间我们要重视力量训练,多做一些哑铃、杠铃器械训练,从复合动作入手,每次半小时锻炼身体各大肌群,提高肌肉线条感,这样可以提升燃脂速度,瘦下来后身材线条也会更加好看。
健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手,每个动作15次*4-5组,2-3天训练一遍,给肌肉足够的修复时间,这样才能提高增肌效率。
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