请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

徒手健身不能错过的10大练习!

2021-4-17 18:57| 查看: 276| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
小编一直都认为,锻炼身体不分运动种类,无论是健身房撸铁,还是公园里跑步;无论是深蹲架还是单双杠,你都能进行自己想练的项目。

徒手健身不能错过的10大练习!

和健美运动相比,徒手健身大多不用什么器械,而是靠自身体重来刺激并强化肌肉,适合更偏向于肌肉的整体力量,而非块头尺寸的人群。

徒手健身不能错过的10大练习!

如果你想成为一名徒手健身者,以下这些经典且高效的训练动作就得掌握到位!
1. 倒立
这个动作不受场地限制,不必借助特殊器材,室内室外都可练习。而且可以频繁进行,对体能的消耗较低。

徒手健身不能错过的10大练习!

如果你是初学者,建议刚开始最好靠着墙练习,当手臂的基础力量和耐性达到后,就可以进行自由倒立。

徒手健身不能错过的10大练习!

注意躯干要保持成直线,核心紧缩,不要过度挺胸后仰,耐心改善身体的平衡性,结合力量的提升,就能学会。
2. 双力臂

徒手健身不能错过的10大练习!

这个动作可以说是结合了引体向上和臂屈伸两个部分。关键在于正确的运动轨迹,在适宜的时机运用推力或拉力,才能相对流畅地完成动作,因为一旦间断,肌肉就很难再次发力上杠。

徒手健身不能错过的10大练习!

刚开始练习时身体可能会控制不住来回摆动,建议降低难度,先练习爆发性引体向上。
注意下降到最低点时肩胛用力,每次身体上升的越高越好。先拉起到横杠与胸部平齐的高度,再争取拉到与腹部平齐水平。
3. 俄式挺身
这个动作看上去简单,实则很难。看上去好像只要保持手臂伸直,弓身屈膝,双腿悬空就行,但其实对臂膀的力量有很大要求。

徒手健身不能错过的10大练习!

练习时,先从俯卧撑姿势开始,像伪俄式挺身一样向前倾斜,肩胛前伸并下压。通过运用相同的姿势和目标肌群,帮助掌握基础动作,再逐渐完善技巧,
4. 前水平
这个动作有多种变式,难度也不尽相同。但其关键点都在于保持你的肘部锁定。

徒手健身不能错过的10大练习!


1234下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部