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练好这块肌肉让你能力大升级....

2021-4-16 11:19| 查看: 94| 来源: 微信公众号 性健康咨询治疗

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PC肌,中医称呼为会阴部。男性的勃起等一系列动作都和这块肌肉密切相关。那么到底在什么地方呢?请你伸出手在自己菊花和蛋蛋中间的那个部位使劲一按....恩,没错,就是那....此处省略一万字!

练好这块肌肉让你能力大升级....

那么锻炼PC肌究竟有什么好处呢?
1、增加丁丁的粗度和硬度
通过锻炼之后,可以增加勃起时的力度和血流量,从而达到增粗变硬的目的。
2、预防前列腺癌
男人随着年龄增长,前列腺的问题会越来越严重。特别是上班族,经常坐着办公,PC肌越来越松弛,很容易影响到前列腺健康。
3、提高男性性能力
PC肌有助于刺激性欲,改善性冷淡、阳痿等疾玻
4、塑造完美臀部
在你锻炼PC肌的同时,还能够顺便锻炼到臀部肌肉,能够让你的臀部线条更加性感。
提肛运动法
采用这种锻炼方法的时候,非常的方便。为啥呢?因为提肛可以在任意时间地点进行。吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。
深蹲锻炼法
其实很多时候,深蹲就能锻炼到PC迹一般来说,一天20来个深蹲就可以很好地调动到PC肌,从而使其更加强壮。
憋尿法
不得不说,这个方法很丧病....但是憋尿用到的肌肉恰恰是PC迹当然了,这个办法不能常用,偶尔1-2次就行。
凯格尔训练法
这是一套比较专业的PC肌锻炼方法,所以专业性和难度都比以上几种大!
1、迅速收缩、放松PC肌,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩PC肌,持续30秒,做3组,每组间隔30秒。练习一周,每天都练。
2、收缩PC肌,坚持5秒,放松,一共10组,做3组。再不规则得收紧并放松,10下做33组。最后锁紧PC肌,尽可能地坚持,上限为2分钟。做一周。
3、重复收放PC肌,共30组,慢慢地增加到一百组。
4、收紧PC肌,至少要坚持两分钟,然后放松,组数不限,越多越好。

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