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为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

2021-4-15 18:28| 查看: 79| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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减肥,你迈开腿了吗?坚持运动锻炼可以提高身体的活动代谢,促进卡路里的消耗,有助于减肥跟强化体质。

为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

那么,坚持健身锻炼的人,身材就能瘦下来吗?答案是不一定。很多人发现:明明迈开腿动起来,坚持运动了,但是,为什么努力健身却无法瘦下来,这是什么原因呢?
迈开腿运动却瘦不下来,归根结底,还是身体的热量输出无法大于热量输入,脂肪无法参与消耗,身材自然无法瘦下来。

为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

下面我们来看看具体无法瘦下来的原因吧,这几个问题对号入座吧!
原因1、你没有管理好饮食
健身1小时的热量消耗在500-600大卡之间,如果你没有管理好饮食,健身后选择去大吃一顿,吃的是烧烤、炸鸡等垃圾饮食,那么这一顿的热量可能高达800大卡以上。

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而健身1小时的热量消耗还不如一顿垃圾饮食的热量来得高,你减肥怎么会有效果呢?想要减肥,我们需要健身运动结合饮食管理,才能提高燃脂效率,获得更好的减肥效果。
三餐要健康饮食,远离各种垃圾食品,多吃一些蔬菜提升饱腹感,减少过度加工的食物,烹饪的时候尽量清淡为主,才能控制卡路里摄入。
原因2、运动时间太短
坚持运动锻炼,却无法瘦下来,可能是你的运动时间太短,热量消耗值太低的缘故。每天运动20分钟跟每天运动1小时的人,热量消耗就相差了3倍。别人花了2个月时间瘦下来,你至少需要半年时间。

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想要提高燃脂效率,我们需要延长运动时间,才能提高脂肪的参与度,让你更快瘦下来。身体刚开始运动的时候,主要是糖原参与消耗,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量才会达到最大值,因此,我们每次运动要达到半小时以上,脂肪参与量才会有所提升。
原因3、运动强度太低
不同的运动热量消耗值是不同的,1小时健走可以消耗400大卡的热量,而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,1小时跳绳训练可以消耗900大卡以上的热量。

为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

刚开始进行健身锻炼的时候,我们的运动能力比较差,可以从健走、广场舞、慢跑开始,每次1小时左右。
坚持一段时间后心肺功能会逐渐提升,我们的运动能力会提高,这个时候我们选择更高强度的运动来提高卡路里消耗,,比如跳绳、开合跳、变速跑等运动,这样燃脂效率才会提升。

为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

你需要知道一点:长期进行同样的低强度运动内容,减肥效果会越来越差。因此,一项运动坚持1-2个月后我们就需要更换其他燃脂效率更高的运动了。
这3个原因,看看你占了几个,只有纠正问题,你才能更快瘦下来!
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