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减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

2021-4-15 18:27| 查看: 61| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么同样是减肥,有的人减肥速度很快,不到3个月就瘦下来了,而你坚持了几个月时间,体重总是反反弹弹,离好身材总有一段距离呢?

减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

减肥不止要迈开腿,管住嘴,我们还需要从生活入手,养成一些有助于减肥的好习惯,这样才能提升燃脂速度,瘦下来后维持住好身材,远离肥胖困扰。
减肥期间,做到这几个燃脂细节,让你的减肥速度会加倍!
1、主动喝水
学会主动喝水,喝水可以给身体补充水分,充足的水分可以提高身体代谢循环速度,促进废物垃圾的排出,还能提高脂肪的代谢速度。
我们每天可以喝足10杯水,一般在饭前喝,饭后30分钟以上喝水,工作期间多补充,睡前减少喝水量,坚持下来,你的减肥速度会明显快于不爱喝喝水的人哦。

减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

2、睡前3小时不进食
三餐要规律,晚餐可以早点吃,给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体机能可以及时进入休息。
一般晚上8点前完成晚餐,饭后不要吃任何宵夜,才能控制卡路里摄入,睡觉的时候可以促进脂肪的消耗。

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3、饿的时候吃根黄瓜
一根黄瓜的热量只有几十大卡,而一杯奶茶的热量是300-400大卡,一份100g炸鸡翅的热量是350大卡,一份100g薯片的热量高达495大卡。吃什么样的食物,决定了你是什么样的身材。
不到饭点的时候饿了怎么办?我们可以吃一些低热量的食物来抑制饥饿感,降低进食欲望,远离各种过度加工的垃圾食品,这样才能让你更快瘦下来。

减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

4、多做俯卧撑跟深蹲训练
减肥期间,学会加入力量训练,俯卧撑跟深蹲都是锻炼身体肌群的复合黄金动作,新手刚开始从100次,分为4-5组完成,可以有效激活肌群,提高身体的基础代谢值。
有氧运动结合力量训练的人,你会发现,减肥速度有所提升,而且瘦下来后身材线条也会更好看。

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5、多起来活动,不要坐着不动
站着比坐着消耗更多的热量,而走着比站着消耗更多的热量。平时要减少久坐时间,多起来走动可以减少久坐疾病的出现,提高卡路里消耗,有助于身体健康。
办公的时候,我们坐着1小时就要起来活动10分钟,可以爬爬楼梯,倒一杯水,做一下拉伸训练,这样可以焕发精神活力,促进卡路里的消耗。

减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

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