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为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

2021-4-15 18:27| 查看: 56| 来源: 微信公众号 全球健身号

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想要减肥,运动是必不可少的。减肥期间,你会从什么健身运动入手呢?
相信很多人会选择从跑步开始。慢跑是公认的燃脂有氧运动,1小时跑步可以消耗550-650大卡的热量,还能提升心肺功能,让身体保持年轻状态。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

如果你长期坚持跑步训练,每次40分钟以上,结合饮食管理,可以提高身体的热量缺口,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来。
不过,今天笔者说的并不是跑步训练,而要推荐另一项燃脂运动——跳绳。跳绳是一项我们从小玩到大的运动,在健身圈里是公认的燃脂杀手。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

减肥期间,为什么建议你跳绳,而不是跑步训练?
1、跳绳耗时更短,燃脂效率更高。跳绳15分钟相当于跑步30分钟,非常适合没有时间运动的人。
减肥的人,如果你能每天坚持15分钟跳绳,就能达到不错的燃脂效率。对于忙于工作学习的人,回家后只需要琐碎时间动起来,就能让你消耗多余脂肪,让身材慢慢瘦下来。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

2、跳绳所需场地小,不受天气影响,只需要一根跳绳就可以动起来。跑步需要去户外,有足够的场地才可以跑起来,雨天、雾霾天会影响跑步计划,天气冷的时候,很多人也不愿意迈开腿动起来,而跳绳却不受影响。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

3、跳绳属于高强度运动,不会造成肌肉流失,训练后身体可以保持旺盛的代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时,有助于打造易瘦体质。
而慢跑属于中低强度的有氧运动,长期跑步不利于肌肉的提升,当你停止跑步后身材也容易复胖。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

4、跳绳可以锻炼大脑跟手脚的协调性、配合度,达到健脑、健体的效果,有效提高身体的综合体能。
坚持跳绳一段时间后,你会发现跳绳持续时间明显变长了,这对于运动能力的提升,运动表现力的突破具有重要的意义。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

5、跳绳方式灵活多样,趣味性更高。跳绳可以单人玩,多人玩,还有各种变式花样可以让你边玩边瘦下来。
而跑步相对比较单一,很多人跑了一段时间后就没有动力跑下去了。相比于跑步来说,跳绳训练更容易坚持下去。

为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

如果你想要减肥,不妨从跳绳训练入手。不过,跳绳对于运动者的体能耐力要求更高,没有运动基础的人跳绳一般坚持不过2分钟,而跑步训练可以放慢速度,一般坚持10分钟以上是有可能做到的。
因此,对于体能耐力不足的人,建议你从跑步训练开始,随着心肺功能的提升,运动能力提升后,再尝试跳绳训练,这样可以避免身材陷入瓶颈期,持续燃脂,更快瘦下来。
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