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女生大姨妈期间,应该如何健身?

2021-4-13 17:10| 查看: 165| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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大姨妈期间应该运动吗?这个问题快成了未解之谜。不少女生在上学的时候最喜欢大姨妈期间碰上体育课了,可以像个"监工"一样,坐在边上盯着他们跑步,各种虐的动作。

女生大姨妈期间,应该如何健身?

现在经常泡健身房,大姨妈到访的这几天也成了自己懒惰的借口。但是长此以往,运动规律被打乱,无法坚持下去。那么,大姨妈到访期间真的不能运动吗?

女生大姨妈期间,应该如何健身?

答案是:可以。只要不是重度痛经的宝宝,在大姨妈到访之时进行适当的运动还是很有好处滴。

女生大姨妈期间,应该如何健身?

1.大姨妈期间进行适当的运动可以改善盆腔内的血液循环,减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻大姨妈期间子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

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2.大姨妈期间姑娘们的情绪很多变,不知道什么时候就炸毛了。而适当的运动可以起到舒缓情绪的作用。通过运动调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

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3.大姨妈期间进行中强度的运动,能够很好地缓解痛经和症状,并提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

女生大姨妈期间,应该如何健身?

那么,大姨妈期间应该如何安排好我们的健身训练呢?下面,以7天为一个周期来介绍下:大姨妈到访的那几天,怎么健身最有效!
第一天
姨妈来的第一天,痛经的宝宝们相信都是在床上度过的。因此我们建议第一天,大家还是老老实实的休息比较好。
做好肚肚保暖,保持饮食清淡。同时,可以选择进食含铁量较高的食物,例如:菠菜、牛肉、猪肝等等,保证血液再生。

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第二天
第二天的时候如果感觉痛经等不适症状没有很明显,就可以尝试下散步了。记住一定要避免腰腹部发力的动作。要多喝热水,有助于经血排出和循环。

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