请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

2021-4-9 14:46| 查看: 121| 来源: 微信公众号 健身

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
倒三角是男人最好看的部位之一,但背部常常是许多小伙伴最容易忽略的部位,常说新手练胸老手练背。
在不能去,或不想去健身房的日子,徒手健身就成了最好的选择。如果你家里没铁或任何健身器械,这篇干货示范会很适合你。
今天是健哥整理的一套完整的背部徒手训练包含整个背部肌群,能全面刺激整个背部,无需任何器械,随时随地即可完整,帮你打造完美V字背,需要的小伙伴千万不要错过~

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

只需找到一条结实的毛巾/浴巾,和两把椅子或一扇门,共有六个动作,利用你自身的体重,来练出凹凸有致的后背!
l 毛巾背肌下拉 3组*15次
腹部贴地卧在地面,双脚略微抬起,保持下背部(后腰)稳定;
双手各握紧毛巾的一端,手臂向外伸直;
弯曲肘部,将毛巾拉到下胸肌处,稍稍停顿后再伸展手臂重复。

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

注意减少肩胛骨的移动,缓慢控制,感受背肌的发力。
l 背肌伸展 2组*15次
同样的俯卧姿势,腹部贴地,双脚并拢抬起,后腰位置不变;
手臂越过头顶伸直,然后呈弧形向后划开,直到身体两侧与躯干平行;
尽可能打开双臂,全程保持胸部抬起,肩胛骨往后压;

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

这个动作幅度比较大,尽量选择较开阔的空间。
l 超人式 2组*15次
俯卧在地面,腹部贴地,双腿略微打开,双臂向上伸直;
核心和背肌共同发力,双臂和双腿同时向上抬起;
注意在动作顶点保持稳定,再缓慢控制下降四肢。

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

挑战版本:
基本姿势同上,但需要更强的力量控制。双手可以握紧拳头并拢来帮助稳定。

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!


12下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:健身,版权归(微信公众号 健身)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部