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如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

2021-4-3 20:59| 查看: 97| 来源: 微信公众号 小姐姐健身

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在这个肥胖几率逐渐飙升的时代,每个人都希望能够拥有一副苗条的身材,但是好身材需要足够的自律,如果你放纵饮食,缺乏锻炼,那么身材就容易发胖。

如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

尤其是随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐流失,身体代谢会大不如前,你就会慢慢发胖。中年发胖的困扰,是很多人都逃避不了的中年危机。
想要避免身材发胖,慢慢瘦下来,你需要提高身体的热量输出、降低热量输入2个方面入手,才能提高身体的热量缺口,身体才能调动脂肪进行消耗,你的身材才会慢慢瘦下来。

如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

1、降低热量摄入需要从饮食入手,你需要控制每天热量摄入在1800大卡内,才能避免热量过剩。
你平时可以少吃高热量食物,用低热量的食物代替,戒掉不健康的零食,多喝水提升饱腹感,多吃高纤维蔬菜,促进肠道蠕动。
戒掉喝奶茶、吃零食的习惯,三餐定制,早餐补充优质蛋白,晚餐要吃得少,睡前3小时不再进食,才能避免脂肪堆积,提高燃脂速度。

如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

2、而提高卡路里消耗需要从运动入手,你可以选择有氧运动(跑步、跳绳、打球、游泳、有氧操、广场舞等)提高活动代谢,也可以通过力量训练(卧推、深蹲、划船、硬拉、推举、山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑等动作)提升肌肉维度,提高身体基础代谢,让你每天消耗更多热量。
每周至少要坚持运动4小时以上,力量训练结合有氧运动,可以有效分解身上多余的脂肪,促进体脂率的下降。

如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

最后,学会了减肥方法,你还需要牢记一个要点,那就是坚持下去。
减肥不是速成的,不要想着短时间暴瘦一圈,这是不现实的。科学地瘦下来,避免身材反弹,你需要放慢速度,让时间产生蜕变。
减肥的人不要急于求成,而需要足够的耐心,你要坚持3个月以上才能见证身材的蜕变,减肥后,还需要花费2个月时间来巩固体重跟身材,你不能恢复以前的垃圾饮食,也不能马上停止运动。

如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

减肥后也要保持健康的饮食,拒绝各种不健康的加工食物,运动也需要保持一周2-3次的锻炼频率,才能避免脂肪的堆积。
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