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减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

2021-4-3 18:34| 查看: 87| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其实,脂肪特别容易来到缺乏力量的地方,也就是说,想要不胖大腿内侧,还是要从腿内侧力量锻炼开始。
给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习,每个动作重复20次。
1.剪刀腿跳跃

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 双腿打开,双手展开
  • 跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开
  • 双手体前交叉,右手在上,左手在上
  • 然后换边,重复20次
2.深蹲

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 双脚打开,脚趾朝外
  • 双手抓哑铃举过头顶
  • 呼气深蹲向下,弯曲手肘向后
  • 重复20次
3.跳跃深蹲

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 双腿打开,双手放在膝盖上,深蹲
  • 跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开
  • 换边重复,重复20次
4.仰卧剪刀腿

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 仰卧,抬起双腿,大概60°
  • 脚趾朝外,双腿重复上下左右交叉
  • 重复20次
5.深蹲

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 双手十指交扣,双腿并拢
  • 右脚向外打开,呼气深蹲,吸气回正
  • 呼气换边,重复20次
6.臀桥式

减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,膝盖中间夹个抱枕
  • 双手在两侧撑地
  • 吸气抬起臀部,呼气下沉
  • 重复20次
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