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7个拉伸动作疏通经络,矫正弯腰驼背,塑造挺拔身姿!

2021-4-1 21:44| 查看: 61| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如今,久坐的人越来越多,而平时不注重坐姿,埋头玩手机、伏案办公,导致越来越多人出现体态问题,比较含胸驼背、脊椎变形、脖子前倾等问题,这样的形象会让一个人的气质分大打折扣,还会出现更多的健康问题。

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而随着年纪的增长,你的经络也会慢慢老化,身体越来越僵硬,废物毒素更容易堆积,你更容易出现健康问题。
无论是健康问题还是体态问题,都是我们需要重视的。如果你已经出现了体态问题,你需要行为起来,及时纠正坐姿,改善体态问题,提高健康指数。

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比如:你要有意识地保持标准坐姿,减少久坐时间,少玩手机,多做一些拉伸训练来针对性改善体态问题,才能让你焕发精神活力,提高一个人的气质。
坚持拉伸训练,还可以帮你促进废物的排出,提高身体柔软度,焕发一个人的精神活力,让你活力值飙升。

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拉伸训练从哪些动作入手?
我们可以选择一些针对肩背、手臂、肩颈部位的动作,来激活上半身肌群,每次只需10分钟,就能减少久坐的亚健康疾病,让身姿逐渐变得挺拔起来。

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动作1、屈肘直臂平板支撑
平板支支撑状态,然后交替曲肘、直臂变动,保持身体在一条直线上,动作坚持20-30秒钟,进行4组。

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动作2、猫展式
跪姿状态,四脚碰地,然后像猫一样伸展腰腹,让腰腹从拱起状态慢慢下拉,臀部跟肩部上提,动作坚持6秒钟,进行4组。

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动作3、婴儿式
跪姿状态,臀部坐在双足上,然后相亲伸直手臂,靠近对面,动作坚持6秒钟,进行4组。

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动作4、骆驼式
跪姿状态,然后拱起身体,腰腹、头部朝上,手臂向双足重合,呈现倒D字型,动作坚持10秒钟,进行4组。

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动作5、肩臂拉伸
两只手臂屈肘状态,大臂向上保持垂直于对面,一只手指拉伸另一条手的大臂部位,动作坚持5秒钟,左右各进行4次,

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动作6、手臂背后相扣
坐姿状态,然后一只手臂从肩部屈肘,一只手臂屈肘从下方向上,两只手向背后相扣,动作坚持10秒钟,进行4次,

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动作7、小飞燕
俯卧状态,身体跟地面贴合,然后用双手撑起上半身,拉伸腰腹肌群,下半身不离开地面。动作坚持6秒钟,进行5次,

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这7个拉伸动作,你可以选择早起训练或者晚上睡前训练,也可以早晚各进行一组,可以帮你疏通经络,促进血液循环,体态问题也会慢慢改善。
平时养成拉伸训练的习惯,还能促进肠道蠕动,减少废物的堆积,改善便秘的烦恼哦!
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