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学会“5个最佳燃脂”时间点,让你燃脂翻倍,更快瘦下来!

2021-3-31 19:53| 查看: 64| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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怎么才能提高减肥速度呢?
减肥的目的,是为了让身体消耗更多脂肪,让身材慢慢瘦下来。而一天有24小时,把握好几个燃脂时间点,做对一些燃脂小时,你会比别人瘦得更快哦!

学会“5个最佳燃脂”时间点,让你燃脂翻倍,更快瘦下来!

第一个时间段、早起后7点-8点
起床后身体代谢比较慢,身体缺乏水分,血液比较浓稠,这个时候我们要开启身体代谢,让身体运转起来,可以提高卡路里消耗。
我们可以喝一杯温开水稀释血液浓度,唤醒身体代谢,然后做一组拉伸训练拉伸经络,激活身体各个肌群,促进体内废物的排出,还能提高身体的柔软性,让你精神状态变得饱满起来,让早上保持高效的工作效率,提高身体燃脂效率。

学会“5个最佳燃脂”时间点,让你燃脂翻倍,更快瘦下来!

第二个时间段、午饭期间12点-13点
午餐时间要学会聪明地吃,控制合理的进食量,饭前一杯水可以控制进食量,保持饭吃八分饱的状态,让胃部有充足的消化动力,还能避免肠胃被撑大。
坚持自己带饭,要避免外卖,自己搭配食材,多菜少肉,才能避免热量过剩。饭后不要马上坐着或者午休,我们要站立或者散步30分钟,促进食物消化,避免脂肪的堆积。

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第三个时间段、晚上18点-19点
这个时间段是晚餐的时间,建议晚餐早点吃,给肠胃足够的消化时间,睡前3小时就不要再进食了,要避开宵夜。
晚餐前可以同样先喝一杯水,晚餐不要大鱼大肉,要以蔬菜为主,主食减半摄入。晚餐要吃得少,保持六七分饱即可,热量摄入不要超过550大卡,这样才能减轻身体负担,睡觉的时候身体才能燃烧更多的脂肪。

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第四个时间段、晚饭后20点-21点
晚饭后这个时间段是比较休闲的时间段,我们可以进行运动锻炼提高身体的热量消耗,还能释放压力,让你保持一副好心情。
饭后1小时再开始锻炼,运动的选择有很多,你可以从自己感兴趣的运动入手,比如跑步、广场舞、撸铁训练、打球都可以,每次坚持锻炼1小时,中间可以短暂休息一下。

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第五个时间段、睡觉时间点22点-23点
这个时候你应该洗好澡准备睡觉了,不要熬夜,早睡才能早起。早睡身体机能才能高效地修复,第二天高速运转,消耗更多的卡路里。
熬夜过劳会让身体激素分泌紊乱,脂肪也更容易堆积起来。我们坚持每天睡足7-8个小时,这样第二天工作效率才会提高。

学会“5个最佳燃脂”时间点,让你燃脂翻倍,更快瘦下来!

掌握好这5个燃脂时间段,做到这5件小事,你的身材就会持续瘦下来。
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