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当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来

2021-3-30 08:38| 查看: 52| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的过程中,很多人都会发现自己在减肥前期燃脂效果不错,但是到了后期,减肥的效果越来越差了,减肥似乎进入了平台期,身材和体重的变化非常校原本的减肥计划,已经没有什么效果了,这可怎么办呢?

当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来

当你遇到减肥平台期,最重要的还是要调整心态。
首先,你要明白的一点就是:进入了减肥平台期并不是坏事,这也说明了你之前的减肥有了比较好的效果。
可能是因为身体渐渐地适应了你的减肥计划,所以,身体进入了一种新的平衡状态后,身材和体重就不会有很大的改变了。

当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来

那么,如何突破平台期才是你应该要去做的,而不是一味地自怨自艾。抱怨是不会解决问题的,反而会让你停止减肥。当你的减肥计划作出优化调整,你也可以很快地瘦下来,突破瓶颈期,促进身体燃脂减脂。

当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来

遇到减肥平台期不需要害怕,不妨尝试一下这几个改变吧!
第一个改变:更换一些你的菜单
很多人的减肥计划中,总是忽视了饮食,只要控制摄入的热量足够低就可以了。当你的身体感觉到了饥荒状态,就会主动地降低身体的代谢,来适应新的热量摄入状态。
所以,不要单一饮食,而要多样化地变化食物,让你每天补充足够的营养,这样身体才能保持代谢动力,身体也会持续输出热量。
比如偶尔一个月2次的欺骗餐,也可以有效地帮你促进身体燃脂。再者,补充适量的蛋白质,可以提高热效应。

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第二个改变:更换有氧运动的方式
有的人从一开始减肥就选择跑步运动,前期的跑步运动效果很好,但是2个月过去了,身体适应了跑步的强度后,身体输出的热量就会下降。这个时候,无论你延长了跑步的时间也好,身材的代谢也不会有很大的变化。
减肥期间,你要定期更换其他的运动项目,比如改成跳绳,增加运动的难度,身体发现自己不能够应付原来的运动强度后,才会去调动更多的肌肉和脂肪参与到运动中来,提供能量消耗。

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第三个改变:加入力量训练
减肥期间,不要忽视了力量训练对减肥的重要性。身体之所以会进入到瓶颈期,也和身体上的肌肉含量有很大的关系。
长期的减肥运动中,身体消耗的不仅只是脂肪,还有肌肉。而肌肉的流失,也会导致身体的代谢能力下降。
多做力量训练,能够有效地让你的身体提高着肌肉的含量,减少肌肉流失,保持着高代谢的状态。

当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来

力量训练还可以促进身体燃脂减脂,塑造肌肉身材曲线,让你瘦下来还可以拥有好看迷人的身材。
你可以选择在家做深蹲,俯卧撑,或者弓步蹲等动作强化你的肌肉群,坚持做力量训练的人,可以瘦得更快。
当你步入了减肥的平台期,这3个方法可以帮你实现突破减肥平台期,让你拥有更好的身材曲线,快速瘦下来。
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