请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

2021-3-30 08:38| 查看: 69| 来源: 微信公众号 增肌减脂

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
减肥需要选对方法,才能事半功倍,更快瘦下来!
减肥的关键是:提高身体新陈代谢速度,你才能每天消耗更多的热量,减掉身上肥肉,拥有一副好身材,同时远离复胖的困扰。

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

学会下面这5个方法提高身体新陈代谢,让你不知不觉瘦下来!
1、多做弓步蹲、俯卧撑跟引体向上训练
不要小看这几个徒手训练动作,这些动作可以有效强化身体肌群,预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效预防脂肪的堆积,提高燃脂速度。
你可以保持隔天训练一次的频率,每次进行100个弓步蹲、200个俯卧撑、50个引体向上训练,你会发现身材线条慢慢变得紧致了起来哦。

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

2、补充足量蛋白
减肥期间,不要忽略蛋白质的补充,蛋白质可以给肌肉补充原料,身体分解蛋白时间也会更久,热量消耗值会更多,饱腹时间会更长。
我们在控制热量的前提下,需要多吃一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品、牛肉等食物,每天蛋白质的摄入量在80g以上,你的蛋白质摄入量足够的了?

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

3、一定要多喝水
减肥期间多喝水可以补充身体水分,避免身体脱水。每天的喝水量要达到8-10杯水以上,喝水量在2L以上。
你可以饭前喝一杯水抑制饥饿感,控制进食量,早起一杯水可以稀释血液浓度,促进血液循环跟废物的排出,缓解便秘的出现。

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

4、三餐饮食要规律
饥一餐、饱一餐的行为不利于身体健康,容易诱发肠胃疾病,还会让你每一次进食的时候,身体都会拼命地堆积脂肪,而不是保持旺盛代谢水平。
三餐不规律,身体无法记忆进食的规律,容易陷入饥荒状态,身体的循环运转水平低下,身材更容易发胖。

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

我们需要规律吃三餐,不要跳过任何一餐,吃饭的时候多吃一些高纤维的蔬菜,少吃煎炸类、红烧类的食物,保持低油盐烹饪方法,可以控制卡路里摄入,同时养成健康的肠胃,降低发胖几率。
5、减少久坐时间

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

如今的人,一坐就是一整天,活动代谢水平低下,更多亚健康疾病会出现。久坐会抑制下肢血液循环,降低身体的卡路里消耗,脂肪就容易堆积起来,你会出现大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。
想要提高身体新陈代谢水平,我们需要减少久坐时间,利用琐碎时间动起来,进行拉伸、深蹲等训练。

5个方法提高新陈代谢水平,让你不知不觉瘦下来!

平时坐着的时间不要超过1小时,每隔1小时起来活动10分钟,可以改善腰酸背痛疾病,同时提高身体的热量消耗,减少脂肪的堆积哦!
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:增肌减脂,版权归(微信公众号 增肌减脂)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部