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降低体脂率的4个方法,坚持90天,减掉5斤纯脂肪!

2021-3-29 11:58| 查看: 43| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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减肥之前你需要知道一点:减肥的关键是减脂,而不是减重。
女生体脂率要保持在24%以下,男生体脂率要保持在20%以下才是标准的。你需要减掉体内的多余脂肪,身材才会慢慢瘦下来。

降低体脂率的4个方法,坚持90天,减掉5斤纯脂肪!

降低体脂率的4个方法,坚持90天,让你减掉5斤纯脂肪!
方法1、控制每天的卡路里摄入在1600大卡以下
合理控制卡路里摄入,是避免热量过剩的关键。一般人每天的身体总代谢水平是2000-2200大卡,减肥期间可以降低到1600大卡左右,可以给身体产生一定的热量缺口,才能让身体分解更多脂肪,让身材慢慢瘦下来。

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想要控制合理的热量范围,我们需要戒掉各种高热量、不健康的加工食品跟零食,各种高糖分的饮料,规律吃三餐,多吃蔬菜少吃肉类食物,三餐后不再吃任何食物,坚持一段时间,你一定会瘦下来。
方法2、每天一小时健身锻炼,力量训练结合有氧运动
想要提高身体的卡路里消耗,我们需要加强健身锻炼,很多人会选择有氧运动进行刷脂,而小编的建议是:力量训练结合有氧运动,这样可以预防肌肉流失,同时提升身体基础代谢,让你瘦下来后身材曲线更好看,降低复胖几率。

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有氧运动推荐广场舞、跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等运动,力量训练可以从复合动作深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作,每次30分钟力量训练后再进行30分钟有氧运动。
方法3、晚餐早点吃,避开宵夜
晚上要吃得少,吃得早,最好在20点前完成,可以减轻身体消化负担,这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。
我们需要避开宵夜,睡前吃宵夜容易让你发胖,第二天起床后会觉得饥肠辘辘,吃更多时候,这样恶性循环,不利于饱好身材。

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方法4、主动喝水
平时生活中,你要学会主动喝水,不要等到口渴了才喝水,这样身体已经是脱水了。研究发现:每天喝足量水的人,脂肪代谢速度会提高,减肥速度会明显比不爱喝水的人快。

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每天喝水量多少才达标呢?减肥期间建议你每天喝水量在2-3L左右,不要一次性摄入,可以分为多次多时间段补充。
多喝水可以抑制饥饿感的出现,同时提高身体代谢循环速度,促进废物的排出,提高卡路里消耗。
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