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减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖!

2021-3-29 11:58| 查看: 62| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥减的是什么,你知道吗?
减肥不是减重,而是需要减脂。过量的脂肪会加重身体负担,提高身体的耗氧量,身材也会变得肥胖起来。

减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖!

而减掉体重10斤,跟脂肪减掉10斤,给人的瘦身效果是不同的。
当你体重下降10斤的时候,你的脂肪减少量可能只有5、6斤。而当你减掉10斤脂肪的时候,你的体重肯定不止下降10斤,身体的水分、肌肉也会跟随着流失,你的体重可能下降10多20斤左右。所以,我们减肥的重点应该是减脂,而不是减重。

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此外,你还需要知道一点:脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。而脂肪分子的体积是比较大的,而肌肉的体积是比较小的,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍。
而一斤肌肉的热量消耗,是一斤脂肪的9倍,也就是说同样体重的两个人,肌肉多的人每天热量消耗值更高,身材也会显得更紧实苗条,而脂肪多的人看起来更加肥胖,代谢水平也会比较低下。只有减脂不减肌,你才能真正瘦下来,避免身材反弹。

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那么,怎么才能让你更多地分解脂肪,减少肌肉的流失呢?
首先,我们要远离节食减肥的误区,当你的热量摄入小于身体基础代谢的时候,身体就会感受到饥荒,从而分解掉肌肉,你的热量消耗就会下降,减肥后身材也要发胖。
减肥期间,可以合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入需要大于1200大卡,同时均衡补充碳水、脂肪、蛋白,才能保持身体代谢水平,减少肌肉的流失。

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再者,我们需要循序渐进地提高有氧运动的强度,而不是总是进行单一运动。有氧运动的强度太低,脂肪消耗率比较差,还会让你分解你身上部分肌肉。
而高强度训练加入跳绳、间歇跑可以缩短运动时长,同时提高燃脂效率,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。

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你需要明白:肌肉是身体宝贵的组织,更是能量消耗大军,可以帮你消耗更多的热量。减肥的时候,我们要做到减脂的同时减少肌肉的分解,甚至是提升肌肉维度,身体代谢水平才会保持旺盛状态,你才能拥有真正的易瘦体质。
而提高肌肉维度的方法,需要靠抗阻力训练,也就是力量训练,我们可以通过哑铃、杠铃撸铁训练来锻炼肌肉,预防肌肉流失。
刚开始我们可以从低重量的负重开始,随着肌肉力量的提升,再提高负重训练,这样肌肉就会发展得强壮起来。
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