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怎么练臀不粗腿?一组臀部训练,打造迷人的翘臀曲线!

2021-3-29 11:58| 查看: 166| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如今的女孩想要追求好身材,并不是只要体重不过百就好了,而是希望拥有一身凹凸有致的身材曲线,这样练出来的身材才会更加迷人,走在路上你的回头率也会飙升。
而翘臀身材是大多数健身女孩的追求,翘臀的训练不能靠有氧运动,而需要靠力量训练。有氧运动主要是刷脂,而力量训练是提高肌肉维度,提高身材线条。

怎么练臀不粗腿?一组臀部训练,打造迷人的翘臀曲线!

想要打造好看饱满的翘臀身材,你需要针对臀大饥臀中饥臀小肌进行训练,强化臀肌,你才能逐渐从平庸扁平的臀型,变得浑圆饱满起来。
饱满的翘臀,可以让你的腰腹看起来显得更细,双腿看起来显得更长,你的曲线魅力值才会提高。

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翘臀的训练离不开深蹲、弓步蹲的训练,很多女生认为深蹲、弓步蹲的时候会让大腿变得粗壮起来。
怎么才能练臀不粗腿呢?其实,你无需惧怕练臀的时候会粗腿。翘臀搭配筷子腿的身材,看起来是很怪异的。
而腿粗的主要原因并不是肌肉发达,而是脂肪堆积的表现,90%以上的人出现的大象腿都是赘肉堆积的原因,而不是肌肉多的缘故。

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肌肉是不容易生长的,平时缺乏锻炼的人,更不可能拥有肌肉腿。你只需要将自身的体脂率降到20%以下,结合科学的臀腿训练,下肢曲线就会逐渐得到提升,拥有好看的臀腿比例。
你可以看见很多练出翘臀的女孩,双腿不会太细,但是双腿紧实,没有多余赘肉,并不会显得臃肿肥胖。女生练臀的时候,可以同时强化腿部肌群,臀腿一起发展,身材曲线才会更好看。
我们来看看翘臀女孩的身材,到底是怎样的?

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看到这里图片,你还会担心练臀的时候,腿部肌肉过于发达吗?
女生练臀腿可以适当提高肌肉量,而无法练出大块头肌肉。肌肉并没有那么容易生长,大肌肉块头需要长年累月大重量的刺激,同时补充足够的营养跟蛋白,你才有机会练出发达的肌肉线条。

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女生可以放心地撸铁训练,适当提高肌肉维度,可以提高身体基础代谢,腿部是身体最大的一个肌群,腿部肌肉的强化,可以让你每天消耗更多的卡路里,从而抑制脂肪的堆积,远离肥胖困扰。
练臀的时候会带动腿部一起发展,你的下肢力量也会有所提升,下肢稳定性会提高,髋关节跟盆骨关节也会变得更稳固。

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