请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

2021-3-29 11:13| 查看: 137| 来源: 微信公众号 女子健身指南

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
颈后杠铃深蹲又会非常非常容易造成动作错误
损伤风险别看是随便说说
真要来的话挡都挡不住
所以强烈安利一个动作——高脚杯深蹲
此动作神奇之处在于
纠正错误的深蹲姿势
重新适应整体发力感
减少下背部的压力
也就是更容易保持背部平直
而且动作非常容易学习
先来看看动作

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

重点在于
  1. 双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃,让哑铃上下两端紧贴身体
  2. 收紧臀部、腹部、挺胸,让背部整体绷紧
  3. 双脚开合距离差不多等同于臀部宽度
  4. 保持双脚不动的情况下,双膝在下蹲和站立起时,向外侧打开
  5. 在蹲起过程中,哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部
基本掌握好这几点,你就能做完美的高脚杯深蹲了
常见的动作错误
01.身体前倾

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

解决起来也很简单!~有意识的让哑铃下端贴紧胃部,如若无改善,用杠铃片垫高脚后跟,暂时性解决脚踝柔韧性问题,之后要针对脚踝进行长期的拉伸,尤其在深蹲前。
02.膝盖内扣

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

在我见过的人里,无论男女,基本有90%的人都有这样的问题,即使不加任何负重的情况下。
解决最好的方式就是用迷你弹力带,束紧在膝盖下,可以快速有效的解决这个问题,如果你有朋友的话,让他们用双手放在膝盖外侧,稍稍施加压力,你用膝盖的力量对抗,也能快速的解决。

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

别怀疑高脚杯深蹲的优势
它一点不比传统的杠铃深蹲差
如果杠铃深蹲是100分
我给高脚杯深蹲120分
原因就是它给初学者
提供了足够大的进步空间
同样能够锻炼到你的腿部、臀部

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

快速学习正确的深蹲姿势,
进行正确的深蹲动作
真的别再强行去做你无法做到的动作
错误的动作=无效的练习=不如不做
而且当你单做一个动作无聊的时候
还能做一些变式,
练习到身体不同的部位和能力
再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

80%健身者都应该从这个动作开始,比深蹲效果更好

最后
不要做成这个样子原因很简单
哑铃缩短了与地面的距离
限制了下蹲的幅度
而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点

12下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:女子健身指南,版权归(微信公众号 女子健身指南)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部