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练腿的6个益处!6个动作虐爆双腿,强化下肢,提高身材曲线!

2021-3-26 09:29| 查看: 81| 来源: 微信公众号 增肌减脂

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新手健身的时候,你是不是会害怕练腿日?每到了练腿日就想要避开,因为练腿的痛苦,不是每个人都可以承受的。
练腿时肌肉的酸疼比起练胸、练背要厉害得多。而练腿的第二天双腿软绵绵的,甚至都下不了床,最害怕的是要爬楼梯,那简直是要人命。

练腿的6个益处!6个动作虐爆双腿,强化下肢,提高身材曲线!

但是健身老手会特别重视练腿日,他们甚至练腿的重要性,每周都会保持1-2次腿部训练。健身为什么要练腿,下面让健身老手告诉你:
1、腿部是力量的根源,是行走的动力。腿部肌肉流失,意味着力量的退化,想要人老腿不老,你就要趁年轻多练腿,老的时候才能保持矫健的双腿。

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2、腿部的发展可以带动小肌群的发展,有助于均衡身材的发展。健身不练腿,你的身材发展就会逐渐失衡,出现头重脚轻的感觉,上半身肌肉发达,下半身如同弱鸡的形象。为了身材线条更好看,穿衣服更有型,腿部训练是不可以忽略的。

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3、腿部发展可以让你提高身体的稳定性,爆发力,降低受伤几率。让你在力量训练的时候可以不断突破瓶颈,挑战更大的重量,在其他运动中,也能发挥得更加出色。
如果你发现力量有一段时间没有突破了,不如多练腿来提升综合体能,你会发现一段时间后,硬拉、卧推的重量有所突破了。

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4、腿部是身体最大的一个肌群,占据身体70%以上的肌群,健身多练腿可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆积,降低发胖几率,提高燃脂塑形效果哦。
5、腿部肌群的发展可以促进血液循环,促进废物排出,还能保护腿部关节骨骼,让男女都受益。

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6、练腿的同时可以带动臀部发展,比如深蹲、弓步蹲的时候,可以帮女生练出好看的翘臀身材,帮男生提高体内睾酮水平,变得更加阳刚有魅力。
这就是健身为什么要练腿的理由。如果你也想收获这些好处,不如从现在开始就开启练腿计划吧。

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新手不需要去健身房锻炼,从下面这组自重练腿动作,在家就可以进行训练了。3天训练一次,坚持2个月你会发现自身的不同哦!
动作1、深蹲(进行4组,每组15次)

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动作2、箭步蹲(每侧进行10次,进行2组)

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