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怎样降低体脂率到10%以内?

2021-3-28 09:29| 查看: 126| 来源: 微信公众号 健身

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减肥对人的改变有多大?
大概就像整容一样。
但减肥这事儿,
好像从来都不容易。
很多人没少折腾,
但效果却不总是尽如人意。

怎样降低体脂率到10%以内?

其实减肥是个技术活,
虽然都知道要热量消耗大于摄入,
但无数人效率却并不高,
这时候高手都会搭配运动补剂,
说到减脂的补剂,
那一定少不了“左旋肉碱”!
左旋肉碱一直都是健身达人的必备补剂,
今天就带你全面了解,
让你的减脂效率大大提高!
左旋肉碱是什么
左旋肉碱,L-carnitine,又叫L-肉碱,中文译做卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。红色肉类是左旋肉碱的主要来源,也就是说左旋肉碱是从肉中分离出来的氨基酸衍生物,所以叫“肉”碱。

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左旋肉碱的作用
1、帮助脂肪燃烧
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。
脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸并不能顺利通过这道障碍。因此左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化!

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2、增强耐力,提高运动能力
左旋肉碱由于能够促进脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化供能,因此在运动过程中可以促进身体内的脂肪燃烧来提供能量。
同时左旋肉碱还可以促进支链氨基酸的氧化利用,可以改变线粒体内呼吸酶的活性,从而可以提高身体有氧氧化功能的能力。

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3、促进疲劳恢复
运动时乳酸产生过多会增加血液和组织液的酸性,降低ATP的生成,导致疲劳产生。补充左旋肉碱可以促进细胞内丙酮酸脱氨酶的活性,从而促进葡萄糖的氧化利用,有利于延缓运动时的疲劳发生。
简单来说,在运动时会先消耗体内的肝糖功能,当肝糖不够时就会开始消耗脂肪供能,此时,如果体内肉碱不够,脂肪酸的消耗跟不上,就会导致肝糖或葡萄糖无氧代谢,堆积乳酸导致疲劳产生。

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