请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

2021-6-15 09:05| 查看: 606| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
减肥的人,你需要选择正确的方法,才能让你取得事半功倍的效果,同时远离身材复胖的困扰。

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

科学减肥要远离水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等误区,而需要迈开腿、管住嘴,坚持足够的时间,才能让你健康地瘦下来,并且维持住好身材。
减肥期间,学习坚持3个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体重,甩掉多余赘肉!
方法1、戒掉垃圾食品
让你发胖的大多时候并不是三餐,而是三餐之外各种零食,比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、雪糕等垃圾食品,这些食物饱腹感差,热量高,让你不知不觉发胖,还会加重身体负担,产生有害物质,伤害身体健康。

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

如果你能学会规律三餐,坚持清淡饮食,多吃一些低热量蔬菜,可以控制食欲,避免热量过剩。
不要不吃主食,你可以主食粗细粮结合,让你延长饱腹时间,控制平时对垃圾食品的欲望。每天坚持多喝水,可以抑制饥饿感的出现。

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

方法2、监督自己动起来
运动不但可以帮你减掉赘肉,还能促进细胞再生,帮你抵抗岁月的痕迹,让身体状态比同龄人更好,颜值也显得冻龄。
每天运动健身1小时,可以让你一天多消耗500-600大卡的热量,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。运动锻炼的方式有很多种, 只需要找到适合自己或者感兴趣的运动动起来,就能达到燃脂的效果。

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

运动爱好是可以培养的,周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山,晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家,饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞,不想出门锻炼,可以在家进行自重训练,同样可以达到锻炼的目的。
一个好习惯的养成需要21天时间,刚开始健身锻炼的时候,或许你很想放弃,肉体也备受折磨,但是当你坚持3周时间,你会发现运动越来越得心应手,体能耐力有所提升,身材也会开始发生变化。

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

对于平时忙于工作的人,你可以在家进行自重训练,这样锻炼方式会比较灵活,耗时比较短,适合比较繁忙的办公白领。
下面这一组自重燃脂训练,隔天训练一次即可,可以帮你强身健体,同时减掉身上的赘肉。看看你能坚持到第几个?
动作1、高抬腿
坚持1分钟*4组

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

动作2、箭步蹲提膝
左右各15个*4组

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!

动作3、俯卧提膝
左右各15个*4组

只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率!


12下一页
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部