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如何做好深蹲?

2021-6-12 16:50| 查看: 459| 来源: 微信公众号 性健康咨询治疗

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“练胸不练腿,迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了,相信除了刚接触健身的小白不知道外,大部分小伙伴都有听过,那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的,今天就给大家好好说说为什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲,还有深蹲的一些其他好处以及深蹲玩法

如何做好深蹲?

深蹲是如何提高性能力的呢?
首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。
而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。需要专业的性障碍咨询治疗点这里!所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。
那么如何做好深蹲呢?
1.深蹲前请彻底热身。
2.不管做何种形式的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多,越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可,下蹲过低既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。
3.不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。
4.弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
5.深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
6.组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时,一定要慢慢来,一个一个的做,切莫心浮气躁。
7.意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,就是膝盖发力了,很伤膝盖。不能憋气,要深呼吸,注意呼吸方式。

如何做好深蹲?

下面贴出9个深蹲变式,多练练,希望对你的下一个夜晚有帮助:
最专业的性健康知识
1、徒手深蹲

如何做好深蹲?

在开始其他动作之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。
2、囚徒式深蹲

如何做好深蹲?

这个动作和动作1没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
3、跳跃式深蹲

如何做好深蹲?

这项加强版的动作对你的要求会偏高,你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。
4、单腿深蹲

如何做好深蹲?

对于大部分人来说,单腿深蹲还是很有难度的,但好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感,训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
5、握持式深蹲

如何做好深蹲?

这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外,和一般的深蹲没有太大区别。
6、颈后杠铃深蹲

如何做好深蹲?

负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼,同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

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