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男人的标配,倒三角加公狗腰!

2021-6-12 16:46| 查看: 601| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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根据倒三角身材和公狗腰的特点,在平时训练的时候需要加强肩部三角饥背部背阔饥腰腹部肌肉锻炼。具体如下:
三角肌锻炼动作
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次

男人的标配,倒三角加公狗腰!

背阔肌锻炼动作
引体向上
3-4组*最大次数

男人的标配,倒三角加公狗腰!

杠铃划船
3-4组*8-12次

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