请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

2021-6-10 10:40| 查看: 117| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
拥有出色的身材线条,需要通过健身训练的雕刻,但是,健身也要讲究方法,盲目锻炼只会让你越练越伤身。
健身之前你也要科学扫盲,学习健身基础常识,远离健身误区,才能提高健身效果,减少健身事故的出现。

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

想要通过健身练出一副好身材,你一定要远离这几个误区!
误区1、局部训练减赘肉
很多小白会犯这样一个误区:想要减掉肚腩赘肉,于是每天进行腹肌训练,想要减掉大象腿,于是每天进行仰卧脚踏车,想要减掉拜拜肉,于是每天进行哑铃手臂训练。
局部减脂的方法是不存在的,无论你是局部训练还是全身性训练,热量的消耗都是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。
局部训练的燃脂效率是非常低效的,无论是减肚腩、大象腿、拜拜肉,你都应该选择热量消耗比高的运动,比如跑步、跳绳、打球、游泳等训练,可以帮你提升燃脂效率,从而减掉目标追求。

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

误区2、健身计划长期不变
无论是新手还是老手,健身计划如果一成不变,只会让身材发展陷入瓶颈,身材无法持续发展。
身体是一个很聪明的系统,当你长期坚持一样的训练模式,身体就会逐渐掌握节奏跟规律,刚开始执行健身计划的时候,你的体能耐力会逐渐提升,健身效果也会比较明显。
但是,同样的健身计划到了第二个月,尤其是第三个月的时候,你会发现健身效率越来越差,身材陷入了瓶颈。
这个时候,只有提升训练强化、优化健身计划,更换难度更高的有氧运动,才能避免身体陷入舒适区,练出更好的身材线条。

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

误区3、空腹健身
有的人为了提升燃脂效率,会选择空腹锻炼,这样可以带动身体更多的脂肪参与消耗,从而提升减肥速度。
但是,空腹锻炼不利于身体健康,空腹状态下身体血糖比较低,身体没有足够的力量,体能耐力也会比平时低很多,运动的时候你更容易力竭,容易头晕乏力,不容易坚持下来。
其实,健身前半小时可以进行简单的加餐,吃一颗水煮蛋、一小碗全麦粥,避免空腹锻炼,这样健身的时候,你反而可以发挥得更加出色,运动持久力也会提升,减肥效果也会更好。

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

误区4、每次只锻炼10分钟、20分钟
你每次健身的时间是多久呢?健身时间不同,获得的健身效果也是有差别的。
一次有效的健身时长应该在30分钟以上,2小时以内,健身时间太长,力量流失,健身效率会直线下降,健身时间太短,肌肉没有充分肌群,脂肪分解率也比较低,增肌减脂效率也会不理想。
因此,每次健身的时候,我们要把握有效健身时长,避免健身10分钟拍照半小时的行为出现,健身动作的组间休息时间不要超过1分钟,这样才能提升增肌减脂效率。

远离这4大健身误区,让你更快练出好身材!

版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部