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减肥的人,坚持“3个吃饭原则,2个运动技巧”,一个月能让你暴瘦一圈

2021-6-10 10:40| 查看: 110| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的人从何入手?我们需要从生活细节入手,从而提升身体的代谢水平,控制卡路里摄入, 提升卡路里摄入,才能分解更多脂肪,达到减肥效果。

减肥的人,坚持“3个吃饭原则,2个运动技巧”,一个月能让你暴瘦一圈

坚持3个吃饭原则,2个运动技巧,一个月就能让你暴瘦一圈!
3个吃饭原则
1、米饭减半摄入、多吃一些高纤维蔬菜
米饭面条中富含碳水化合物,摄入后容易分解为糖类,从而升高血糖,促进脂肪的合成。但是,碳水化合物也是身体不可缺乏的能量物质,因此,我们需要合理降低碳水化合物的摄入,这样可以给身体提供能量支持,还能达到减肥的目的。
我们可以将平时的碳水主食减半摄入,同时适当补充一些粗粮(豆类、玉米、土豆、红薯),多吃一些高纤维蔬菜(冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄等),这样可以延长饱腹感,避免饥肠辘辘的情况出现,还能控制卡路里摄入。

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2、远离各种零食,多喝水抑制饥饿感
平时不要吃各种零食,尤其是雪糕、蛋糕、炸鸡、披萨、爆米花等食物,对身体健康不利, 容易产生有害物质,还会让你不知不觉发胖。
正确的做法是平时多喝水,喝水可以填充肠胃,减缓饥饿感的出现。当你饥饿难耐的时候,也不要吃各种加工零食,可以选择黄瓜、苹果等蔬果来充饥,这样热量比较低,不会影响减肥速度。

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3、睡前4小时不进食
减肥的人,如果你能做到晚餐早点吃,建议19点前完成晚餐,晚上睡前4小时不吃任何东西,尤其要远离宵夜,那么你的减肥速度会比别人更快哦。
早点吃晚餐,可以让食物及时消化,睡觉的时候身体机能得到休息,获得良性修复,第二天更加高效运动,不知不觉消耗更多卡路里哦!

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2个运动技巧
1、力量训练结合有氧运动
健身减肥可以从有氧运动入手,从低强度训练入手,从健走、广场舞开始,慢慢提升运动能力,再选择燃脂效率更高的运动,比如跑步、游泳、打球、拳击等训练,这样才能更久地坚持下来。
不过,健身减肥的人,不要只做有氧运动,还需要加入力量训练锻炼肌肉。因为有氧运动可以促进身体燃脂,但是提升肌肉维度,无法提升基础代谢值。

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力量训练可以从自重训练俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身等复合动作入手,从而额提升肌肉维度,从而加强身体基础代谢,有助于易瘦体质的养成,让你每天消耗更多热量,不易堆积脂肪。
2、每周坚持4次运动,每次不低于40分钟

减肥的人,坚持“3个吃饭原则,2个运动技巧”,一个月能让你暴瘦一圈

刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是比较低的。而运动半小时左右,体内糖原差不多消耗完了,脂肪的参与量会提升到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。因此,每次运动的时候要大于半小时,减肥效果才会更好。
一般来说,我们先进行半小时力量训练消耗糖原,再安排有氧运动,这个时候脂肪消耗率会更高,燃脂效果也会更强。
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